Подскажите как можно похудеть на 3-4 кг. реально, эффективно чем быстрее тем лучше?

Лично на себе испробовано. Можно посидеть на кефирной "полосатой" диете или на капустной. С капустной понятно - потреблять неделю только одну капусту. А "полосатая" кефирная заключается в том, что первый день Вы пьете только однопроцентный кефир в любых количествах (для меня оптимально два пакета) , а на следующий день - любые продукты без ограничений (но, опять же, я отдаю предпочтение здоровой пище: ничего жареного, сладкого, мучного и так далее - овощи, фрукты, крупы приветствуются) . И так чередовать. В итоге за неделю можно сбросить около 5 килограмм, впрочем, все зависит от особенностей организма, поэтому нужно пробовать и искать именно свою диету. Успехов Вам)

меньше ешь

Чем быстрее сбросишь тем быстрее набирешь, темп должен быть 250-500 гр в неделю

Уже отвечала на подобный вопрос, даю ссылку: Ответ про диету

http://diet-diet.ru/ves/dieta.htm
поищи себе диету

Только голодание на воде

не есть жирное и мучное, посидеть на кефире и спортом позаниматься!

питайся нормально - по режиму, и соблюдай диету, не строгую, всего в меру. самый эффективный вариант, я считаю)

Бысто похудеть реально, но это не эффективно. Чем быстрее уходят лишние килограммы, тем они быстее возвращаються. Нельзя худеть или поправляться БЫСТРО: к свадьбе, Новому году и т. д. Вы "убиваете" свой организм. На первый раз эксперимент по стремительной потере веса пройдёт, но как только Вы начнете нормально питаться ( я не говорю уже о празничных застольях) организм, "напуганный" голодовокй или какой-то дурацкой диетой, начнёт запасать потребляемые калории, как верблюд, на случай, если Вам опять вздумается быстро похудеть. И уже в следующий раз избавиться от лишнего будет намного труднее.
ДИЕТА, в переводе с греческого, - это образ жизни, режим питания, а не способ снижения веса.
А 3-4 кг. это не 30-40, и поверьте, кроме Вас их никто не замечает, потому что Вы сами того не замечая возможно, акцентируете внимание на них .

Самое главное не есть после 6 вечера
и еще не есть булки, торты и конфеты)))