нe м0гу нaбрaть 20кг для н0рмы. 20лeт.р0ст 174 a вeс 52.п0могитe.умирaю

не умирай :) Во первых: тебе надо перейти на 4-5 разовое питание, через каждые 3-4 часа, богатое белками и углеводами. За один раз много не жри, не испытывай чувство голода, еду не запивай. Во вторых: меньше движений которые сжигают массу (например бег) и больше упражнений на массу. В инете есть, поищи. После занятий обязательно немного поешь. В третьих: больше пей обычной воды. В четвертых: режим и отдых не менее 8-9 часов сна. Удачи :)
Кстати, тут тебе советуют фастфуд, его не жри. Очень вредная еда, если есть постоянно.

В 20 лет, пора бы уже записаться в качалку, если с помощью еды не можешь набрать, запишись в качалку. Я тоже худощавый. Мне 15 лет. Рост 163. Вес 43.

больше ешь и много двигайся

Если хочешь набрать 20 кг жира - то да, вперед в макдональдс. Но я думаю что ты этого не особо хочешь, а т. к ты много двигаешься (как ты сам написал), то можешь есть еду с высоким содержанием белка, тогда наберешь мышечную массу и выглядеть будешь красиво!
Так что яйца, мясо и творог ждут тебя) Можешь протеиновый коктель попить) я им 6кг за месяц набрал)
П. С - у меня та же проблема) Я пошел в зал, начал кушать нормально и становлюсь лучше потихоньку...

мясо жирное кушай!
я не шучу

Как можно больше красного мяса и жирной молочной продукции, особенно перед сном! Должно помочь.

пей протеиновые коктели, и занимайся... 2столовые ложки утром, 3до тренировки и 2 после... и 3000каллорий тебе в день обеспечено... за неделю 1кг набрал... вот и думай

Тебе нужно в FAST FOOD, там быстро наберешь вес

Барсучье молоко, сметана 20%, каждый день ходи в Макдональдс)

фастфудом наешься и сам не заметишь, как веса будет достаточно)