как похудеть за 3 месяца на килограмм 10-15

НИКОГДА НИЧЕГО НЕ не добъешся без глубокого изучения вопроса! Надо понять как происходит похудение. Я за последние годы прочитал много литературы и пересмотрел не мало видеороликов. Я сформировал достаточный объем знаний, что бы иметь право советовать. Я очень жалею, что вовремя не обратился к инструктору (обязательно опытному в хорошем фитнес клубе) , да буквально несколько занятий взять надо. В общем за последние два года я нахватался из всяких источников инфы и похудел на 18 кг. То есть за это время раза четыре брал себя в руки и худел на 4-6 кг.
если реально хотите похудеть и навсегда восстановить форму, чтобы быть здоровым человеком, надо следовать всем ниже перечисленным пунктам. иначе даже не беритесь.
Если в трех словах:
1) расход калорий должен превышать потребление (если вы будете есть только капусту и ничего не делать никогда не похудеете, потому что расхода калорий нет!
2) диета... забудьте об этом слове. . надо говорить: ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, но так как в первое время, чтобы похудеть нужно ограничить калории, пока будем использовать слово ДИЕТА. Есть нужно все кроме белого хлеба и пропаренного риса, сала, и жирного мяса, жаренного на масле, вообщем ограничить в первое время жиры по максимуму (оставить только масло нерафинированное очень редко, и оливковое.
3) не употреблять в день более 1500 Ккал (ну примерно) пока худеем. ЭТО СТРОГО!! ! НЕЛЬЗЯ ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ БЕЗ СПЕЦ ПРОГРАММ В ИНТЕРНЕТЕ ТИПО ( калоризатор точка ру) и др. Если не будете рассчитывать калории, а значит есть более 1500 Ккал то и не пытайтесь худеть, поверьте! Менее 1500 Ккал, это уже голод, это вредно.
4) устраивать разгрузочные дни (прочитайте в инете)
5) надо иметь знания, чтобы понимать, что вы делаете, без них не получиться (причитать: Маргариту Королеву, Левшинова, да и Малахова тоже (просто иметь представление о здоровье, о том зачем нужна физ нагрузка и тд. . (малахов просто странный чел, который собрал много знаний человечества в книги, и сам тестил, но он такой не один! ) вы знаете что спорт полезем, а механизм этой пользы вам не известен! Также просмотрите видео ФИТ4 ЛАЙФ (англ раскладкой) (там много роликов по разным темам)
6) часто и много пить! (до 2х литров в день)
7)Если вы будете просто мало есть, то ваш организм напротив будет пытаться сохранить жир, так как будет считать, что вы попали в пренеприятнейшую историю, и когда вы перестанете сидеть на диете, станет еще больше откладывать запасов жиров на всякий случай, вдруг у вас опять будет пренеприятнейшая ситуация (так думает организм) . Поэтому, чтобы ускорить обмен веществ нужен спорт (через пару часов после еды) (как минимум прогулки по улице долго и быстрым шагом!!!, или и не пытайтесь худеть! Можно заменит быстрой ходьбой по беговой дорожке или велотренажером, или элипсоидн тренажером. Высокая интенсивность упражнений как раз таки и не нужна (лучше дольше! минут по сорок, но чтоб пот выступал! )
8) Лучше, а вернее необходимо питаться 6-8 раз в день! Это тоже усиливает обмен веществ, и организм не будет воспринимать уменьшение калорийности пищи как голод, и соответсвенно не будет пытаться сохранить жир на запас
9)- нельзя убрать только живот, тело худеет целиком!
ЭТО БЫЛИ ГЛАВНЫЕ 9 ПУНКТОВ! Нет других альтернатив! Только понимание этого приведет к результату, если вы еще не похудели, но уже критикуете меня, или не верите мне, то я уверен на 1000% в Вашей неудаче в снижении веса и фиксировании его!
Если хотите похудеть еще более быстро и сделать тело более спортивным, то ко всему вышеперечисленному добавляем посещение спортзала (через пару часов после еды) , ходить через день-два . Там будете заниматься на силовых тренажерах в стиле ПАМП (англ раскладкой) ( каждое упражнение по три подхода через каждые 30 сек, по 15-30 раз! Сразу все группы мышц. Плюс пресс. Затем 30-40 минутная пробежка! Силовые тренажеры можно заменить дома гантелями. , да и поспорьте с кем-нибудь с работы, что похудеете на 3 кг за месяц, на какую-нибудь сумму

Самые популярные в Мире диеты для похудения
На этой странице подробно изложены 217 различных диет
http://immunologia.ru/all-diet.html
+
Программа похудения для женщин
http://fitnesspoint.ru/pohydaniewomen
+
Определение процента жира в организме:
http://biceps.com.ua/testjira

Самый лучший способ это беговая дорожка и вода. Во время бега человек поглощает много кислорода, который как раз и сжигает жир

1. Дробное питание. Возьмите свой обычный рацион и разделите его на два. Если вы кушаете 3 раза в день, то теперь ешьте 6 раз ( каждые два часа например) небольшими порциями. Это увеличились метаболизм (обмен веществ) на авторитетных ресурсах вам это подтвердят.
2. Аэробика, кардионагрузки. Делать по утрам, поскольку единственный источник энергии утром до еды это жир. Опять же опытные и авторитетные ресурсы вам это подтвердят.
3. Hydroxycut hardcore Pro Series, если нужно быстрее, то он ускорит процесс на 40% при условии, что вы уже сбрасываете или не набираете вес.
Жиросжигатель мощный 120 капсул где-то 50$ на ebay, если есть проблемы с нервами и т. п. , то сперва к врачу обсудить это дело.
Удачи.

Бегайте, чаще занимайтесь сексом.

Не жрать. Кушать можно.

Бегать по вечерам и правильно питаться (как раз где-то за это время сбросите кг 15 если не больше) Только бегать надо не менее часа.

Лишний вес мне мешали полноценно жить и работать. Чего только я не пробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень просто пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. заказывали здесь http://health.ru

Не кушать=_)