Мне 20 лет.. . Студентка. . За последние 3 года (весила 53 кг, стала 65) очень поправилась и это очень сказалось на моей фигуре: появился живот и огромные бока, сейчас к тому же и ляшки поправились ((((
Очень хочу похудеть килограммов на 10-15, но постепенно и без ущерба для здоровья, и чтоб кило не вернулись потом.. . Хочу лишние кило скинуть до лета.. .
Значит, вот какой у меня план: понедельник, среда, пятница - я хожу на тренировки (занимаюсь настольным теннисом) ; с понедельника по пятницу - учусь в академии, суббота - военная кафедра, воскресенье - единственный выходной.. . Хотелось бы каждую неделю устраивать 2 разгрузочных дня.. . Думаю лучше сделать это во вторник и в четверг.. . В остальные дни питаться умеренно, не есть после 6, завтрак - овсянка и зелёный чай, обед - полноценный, но не очень жирный, ужин - йогурт или стакан кефира, или зелёный чай! Ещё пока погода позволяет буду бегать по вечерам ( сколько раз в неделю это лучше делать?? ) , прыгать на скакалке каждый день (сколько лучше прыжков совершать ежедневно?? ) , и по 50 раз каждый день пресс (может буду и увеличивать)... .
Скажите, сколько я с таким распорядком смогу скинуть.. . И вообще, это нормально так худеть.. . Или есть ещё более лучший способ небыстро скинуть вес.. . Подскажите, пожалуйста, буду благодарна за помощь..!!
занимайся на ролике. переходи с картошки на каши. не ешь жаренного, жирного и мучного. вот элементарные правила. сейчас сезон арбузов. посиди на арбузах дня три пару кг скинешь.
забыть о еде (кушать понемногу и только при чувстве сильного голода... быстро привыкаешь) и спорт
Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом.
Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов.
Продукты для гречневой диеты
Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» - несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном.
Что происходит с организмом во время гречневой диеты?
Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.
Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.
расскажу тебе на личном примере, было у меня 105 кг. мышц и жира и за 13 дней сбросил 7 кг. , я себя так легко почувствовал, не думал, что вес это плохо и тяжело.
Правда я еще ежедневно пешком проходил 5 км. и 3 часа работал метлой каждое утро включая субботу.
Совет: ешь только сырую пищу! Вот и все. Желательно ежедневно минут 20-30 физической нагрузки, бег трусцой например.
Хлеб, все мучное, крупы нужно исключить. Если очень хочется мяса, отвари курицу.
Твердый сыр 50-100 гр. можешь есть, чай, кофе.
Смысл вот в чем, в организм перестают поступать углеводы и инсулин не вырабатывается и не блокирует использования подкожного жира для питания.
Я долго не мог понять почему я уменьшая порции не худею и нашел ответ в книге Игоря Баскина"Над пропастью во лжи" и проверил на себе. Так худеют все культуристы которые подсушиваются перед соревнованиями.
Отличный план, всё получится!
Вообще нормальная у тебя фигура, чуть-чуть подрехтовать :-) Если ты реально будешь делать все как написала, то я бы не сказал что это долгий путь к похудению.... Это очень даже быстрый путь. И не важно сколько прыгать на скакалке или делать пресс, делай столько, сколько сможешь.
Лучше аэробика 3 раза в неделю 90 минут нагрузки (45 минут прыжково-беговых упражнений и 45 минут качания пресса и упражнений на гибкость на коврике) . За 2 месяца уйдет 4 кг веса, т. е. 50% набранного. А еще черезг од непрерывных тренировок уйдут и остальные 4 кг.
мне кажется настольный теннис не очень эффективный в плане веса...
Лучше всего помогает скидывать вес физические занятия, активный отдых и т. д. , но нив коем случае не диета, т. к. диета не очень полезна (смотря какая) и к тому же количество калорий, которые организм усваивает после еды, независит от количества пищи. Если вы скажем в обед съедите бутерброд, а не какое либо блюдо, то ваш организм извлечёт из этого бутерброда столько калорий сколько бы он извлёк из обычного блюда.
займись спортом) побегай кросики, поплавай =)
всё это+гречневая диета, и всё будет ок)))
По поводу спорта это очень правильно, а главное медленный бег . Ради бога нинадо никаких разгрузочных дней, дело в том когда такие дни устраиваются это значить практически ничего некушать а только вода, организм после таких разгрузочных дней начнет запасаться жиром еще больше, это опятакиже лишние килограммы и прибавка в весе. Никаких серьезных диет. Нужно кушать чаще но в малом количестве и кушать то что дает необходимые питательные вещества организму и недает полноты. Откажитесь от булочек, тем меньше картошки тем лучше ( например одна средняя картофина в день) ,каши очень полезны и неполнят вовсе если их кушать по утрам, все время фрукты и овощи в больших количествах, от сладкого тоже ненадо полостью отказываться это только лишней раз приведет к дипрессии ато и вообще худеть передумаете и главное пить много много кефира, вот именно он хорошо регулирует процесс питания, усвоение и вывода пищи, также малой жирности молоко и творог, йогурты маложирные. МЯсо кушать тоже надо только вот весь жир что на нем есть надо полностью срезать, ветчина, колбаса, разные сосиски в них много гадости содержится которые помогают наростить бока, это от переизбытка солей в организме потом еще изо этого потливость начингается. Если есть возможность то плавать по чаще. Удачи вам и незабывайте никаких дурацких диет, голодоморения от этого только весь вкус жизни пропадет, просто чтото заменить более полезным и вкусным для вас.
