подскажите эффективную и безопасную диету

Всё равно нужно переходить на правильное здоровое питание.

1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем.
2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы.
3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Отказаться от жареного и горелого.
4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат "Щётка".
5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук.
6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%. Потреблять в районе 1100-1500 ккал в день.
7) Не ограничивать себя в питье чистой воды.
Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению.

Привет... Александр прав на 1000000 %...я то же самое рекомендую. Темп потерии веса будет не очень высоким, не молниеносным.... зато устойчивым. Я тоже поправилась очь много, но щас при росте 170 см мой вес 54-55 кг. Удачи Вам и таких же результатов. )))

попробуйте японскую диету.

Белая диета очень легкая и эффективная (если вы любите кисло-молочные продукты) , естонская диета, 6 лепестков, яичная диета

попробуйте подсчитывать каллории