Как убрать жирные бока? Поможет обруч?

Обруч скорее для талии, поясничной зоны. Для боков (бедер) это вряд ли подойдёт

диета и бег.... 80% успеха..

Простое упражнение : Ляжьте на пол, руки ввех, ноги вместе. В таком положении перекатывайтесь с правого бока на левый. И так 40 мин, очень быстро уйдёт жир с боков и живота.

Убираем бока с помощью гантелей
Наклоны из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.

Наклоны из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.
Упражнения для боков без отягощения
1. Движения корпусом из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки) . Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг) . Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения:

4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая - за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.

Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

А этот раздел для поклонников йоги. Да, эти упражнения также помогут вам избавиться от боков.

1. Движения корпусом из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки) . Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

Нет. Обруч укрепит мышцы, а жир так и останется. От жира - только диета.

Есть меньше надо

либо местным воздействием (мочалка, массажи...) , либо аэробными тренировками (бег, вело, скакалка, танцы)

Нет. Единственное, что он полезного сделает, это увеличит кровообращение. Лучше бегай

Когда все наконец поймут, что нельзя локально в организме убрать жир в каком-то месте. Чтобы убрать бока, нужно бегать (не гулять и не таскать гантельки по 1 кг по тренажерке) минимум по часу в день, не трескать сладости, колбасы, соленья. А обручи и всякие потеющие шорты, таблетки и чаи, кремики и ванны не помогают убрать никакие бока, они могут помочь слить воду в межклеточном пространстве, стимулируя лимфодренаж, и на следующий день, съев соленый огурец, ты все вернешь на свои места.

Бока? Значит диета!
Обруч-для талии!

он не уберет бока, но обруч как неотъемлемая часть) крутите обруч, качайте пресс (пресс на боковые мышцы) , наклоны, кровать-масажер нуга бест ( электтричество) -неприятно, но эффективна... ну и естественно поддержание диеты!

Спорт + диета. Бег хорошо помогает.

Нет обруч в основном отвечает за прес.

Есть множество упражнений именно для боков, видео уроков и прочего=) Но не забывайте, что упражнения помогают лишь тогда, когда ваше питание правильно сбалансировано:))

Общие физическтй упражнения!

обруч поможет, а также упражнения, самой действенное-это сесть, поджав ноги под себя и перекидывать попу с одной стороны на другую.