Сколько каллорий, жиров и белков в день надо есть, что-бы не толстеть? Диеты и т. п.... (Каллории, жиры, белки)

нужно создать дефицит калорий. У женщин суточная потребность в калориях составляет 2200-2500 калорий, но не меньше 1200. Если вы решились на низкокалорийную диету 1000 кал/день, то помните – это чревато проблемами сердца и мочекаменной болезнью, поэтому в этот период наблюдаться у врача. Результаты такой диеты кратковременны, а при недостатке энергии, чувство разбитости и вялости будет нарастать. В таком состоянии на физические упражнения не хватит сил, а худеть, не закрепляя результат, трата сил и времени.
Нужно учитывать, что жирная пища более калорийна, чем белковая и углеводная. Исключать жир совсем нельзя, потому, что с ним связана работа некоторых функций организма, например, усвоение витаминов.

Старайтесь избегать длительного голодания при очень низкой калорийности питания (ниже суточной нормы) . Иначе энергию организм будет получать не из жировых запасов, а из мышц, а это приведет к замедлению обменных процессов. Все физические действия имеют выражение в калориях. Вы должны так же знать, сколько нужно калорий для поддержания жизни и здоровья организма – это количество называется базовым потреблением энергии. Даже в состоянии покоя организм расходует энергию на дыхание, работу сердца, пищеварение. У мужчин базовое потребление энергии выше на 10-15 %,чем у женщин.

Не забывайте и про простые правила питания. Завтракайте по утрам, утром вы должны съесть почти 50% суточных калорий. Ешьте часто и маленькими порциями. Полезна пища, богатая сложными углеводами – каша и хлеб грубого помола. Больше пейте – 1,5-2 литра воды в день. Пища должна быть разнообразной. Не ешьте перед сном, последний раз за 3-4 часа до сна.

1500 калорий чтоб не поправляться, 1200 чтоб худеть.

Калории на вес не влияют, на вес влияют только перебор углеводов, для вас 50-60 гр. углей в сутки будет нормой, чтобы не набирать вес. жиры и белки не учитываются.

это индивидуально для каждого конкретного организма! за 1 сутки каллорий нужно употреблять не больше, чем тратится за 1 сутки. можно ровно столько же - и тогда вес меняться не будет, можно употреблять меньше, чем затрачиваешь - тогда вес будет снижаться.
не ешь жареное, булки, приправы или сосусы-майонезы-кетчупы, рыбу копчёную, колбасу всякую и т. п. .
пить больше простой воды (газированную необходимо ограничить, по возможности исключить вовсе!) . как возникнет желание поесть - пить воду обычную - сколько влезет, вроде бы это должно чуть снизить чувство голода.. .
фанатизма в диетах лучше избегать! т. к. даже диета должна быть в рамках сбалансированного питания - содержать всё, что нужно организму для нормальной жизнедеятельности. чтобы не было вреда для здоровья!!!

это зависит от образа жизни. а вообще меньше об этом думай.

каллории содержаться: в молоке, в сладостях, во всех выпечках надо просто поменьше есть их, сдеживать себя