какое упражнение быстрее прочих сжигает жир?

Первое место - Бег трусцой, можно переходящий в ходьбу.
Второе место - Ходьба пешком, не менее 2-3 часов в день.
Третье место - плавание.

Далее все остальные упражнения.

Особняком стоит секс, который зависит от регулярности )))

Ходьба, плаванье, когда все мышцы работают.

аква -аэробика, плавание

упражнения в которых задействовано много больших мышечных групп (мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, мышцы груди)

Выпады из положения стоя вправо и влево поочередно с утяжелителями или гантелями в руках ( руки вверх и перед собой) .
Выпады вперед с продвижением ( ходьба широкими шагами) + должны быть задействованы руки с гантелями 1 кг или 1.5кг

с таких подходом ничего у вас не получится. Сжигает жир только активные аэробные нагрузки. А для этого у вас просто не будет сил, т. к. вы только завтракаете.... Так не пойдет.
Нужно на завтрак съедать овсяную кашу. Часов в 11 нужно съесть грудки куриной гр 150 с овощами в 13-14 часов творожку гр 200 нежирного без сметаны на ужин еще грудки гр 150 и на ночь 2 куриных белка ( вареных или в виде омлета) не важно. Вместо грудки можно рыбу отварную или говядину. Смысл в том что такое питание помогает разогнать обмен веществ. Пишите в личку. Расскажу подробнее

Пить регулярно, ко всему вышеизложенному, вместо черного, китайский чай из ряда "улун". Не менее 4 чашек в день.... Великолепное средство - и без химии! Нормализует обмен веществ....

самое эффективное упражнение для похудения это упражнение называется "НЕ ЖРАТЬ!!! "

Те которые соединяют несколько групп мышц сразу.

От плавания еще никто не худел! Хотя бассейн я обожаю! А жир "вытапливается " только с потом! И не зависит, каким способом! (Бег, секс, баня,...)))

я думаю быстрый бег на короткие дистанции, ну типо футбола