если худеть - сжигать жир, то мышцы станут меньше?

нет, не станет меньше не беспокойся)) только жир уйдет)) и мышцы лучше выделяться станут))

Мышечная атрофируются без нагрузки. Если не будите лениться, то Вам это не грозит.
Ответы Бубновского на вопросы

Вопрос: Мой муж увлекся бегом, а я волнуюсь — не повредят ли ему эти занятия, он ведь нетренированный
Марина Печникова, Москва

Ответ Бубновского С. М. : Пробежки приносят пользу только тем, у кого хорошо поставлена техника бега, чьи мышцы в полном порядке и кто не забывает выполнить пару специальных упражнений до и после занятий. Все остальные рискуют добегаться до поясничного остеохондроза и артроза коленных суставов. Перед тем, как выйти на улицу, необходимо снять ночную скованность холодным душем, активно растереться и сделать на турнике 10—20 подъемов коленей к поясу или к груди на выдохе. Бег должен быть «стелющимся» , то есть не топающим. После бега снова надо позаниматься на турнике или выполнить упражнения на растяжку из йоги и принять контрастный душ, закончив его холодным обливанием.

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?

Ирина Чернова, Волгоград

Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.

Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить

Пей протеин, большая масса сейчас не в моде.

правильное питание также играет важную роль в "построении" тела. не забывайте.
я дума, не стоит беспокоиться о мышечной массе, потому что вы будете постоянно тренироваться.

но, действительно, подкачаться можно только с помощью силовых тренажеров или гантель и всего прочего (в общем, с помощью веса)

Ну это смотря как худеть.
Если вы хотите похудеть на диете, то запоминайте, что первым у вас будут уходить вода и мышцы.

Мышечная масса не станет меньше

С уменьшением жировых отложений мышцы уменьшаются в 100% случаев. Одновременно худеть и увеличивать объем мышц физиологически невозможно. Можно, конечно минимизировать разрушение. Кушать не менее 2гр чистого белка на 1кг собственного веса ежедневно. Это минимум. А далее включение БАДов (ух какое страшное слово) . Можно, конечно, и фармакологию использовать, но это продвинутый уровень

Посмотрите это видео, должно помочь - https://youtu.be/xrdES5gMQF4

Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара.