Подскажите эффективный способоб похудения на 3-4 килограмма за две недели.

за две недели 3-4 кг это правда очень просто и совсем не напряжно) пейте больше воду, ходите побольше, не ешьте за 4 часа до сна, сладкое, мучное и т. д. (если очень хочется) ешьте до 12 часов и в каждый прием еды употребляйте фрукт или овощ)

Переходить на правильное здоровое питание.

1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем.
2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы.
3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Отказаться от жареного и горелого.
4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат "Щётка".
5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук.
6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%. Потреблять в районе 1100-1500 ккал в день.
7) Не ограничивать себя в питье чистой воды.
Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению.

Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Плавание, обруч, скакалка, фитнес, бодифлекс... .
Всё, лишь бы не валяться перед телевизором.

правильно питайся и все само по себе наладится.

Белковая диета
Примерный рацион

Завтрак:
200г обезжиренного йогурта
Фрукт

Второй завтрак:
Фрукт

Обед:
Отварная куриная грудка
Огурец

Полдник:
Фрукт

Ужин:
150г обезжиренного творога