помогите похудеть не много всего на 5 кг?

О чем нужно помнить ВСЕГДА!

• Контроль за собственным весом — такая же нормальная гигиеническая процедура, как ежедневное умывание и чистка зубов.
• Человек, склонный к полноте или страдаюший ожирением, должен особенно тщательно составлять рацион питания и контролировать свое пишевое поведение, быстро реагировать на прибавку в весе.

Восемь правил питания

1. Получай удовольствие от еды.
2. Ешь разнообразную пищу.
3. Ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес.
4. Ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой.
5. Не ешь много жирной пищи.
6. Не ешь сладкое слишком часто.
7. Следи за наличием витаминов и минеральных веществ в твоем рационе.
8. Если пьешь спиртное, делай это в разумных пределах.

Оценив свое питание, следует сопоставить его с ежедневными потребностями в калориях и с количеством необходимых порций. Далее следует наметить план изменения питания, обдумав по возможности элементы изменения; частоту, количество, тип. Можно поставить себе задачу увеличить порцию тех или иных продуктов, если при анализе она оказалась недостаточной.

Анализ также позволяет выявить однообразие продуктов. Можно оценить и способ приготовления блюда: например, если овощи тушатся, значит, калорийность их повышается из-за растительного масла, и, может быть, есть смысл просто отварить их и есть без масла.

Дав оценку своему питанию, можно наметить изменения, которые должны быть небольшими, конкретными и выполнимыми. Например, если не употребляются фрукты, то стоит добавить хотя бы одно яблоко в день. Если используются соки с сахаром, то лучше заменить их натуральными. Если часто употребляются бутерброды, возможно, целесообразнее на хлеб вместо масла класть лист салата и ломтик помидора. Или, например, питаться по вечерам не четыре, а два раза в неделю.

Нужно оценить количество порций хлебобулочных изделий, употребляемых в течение дня, и, если их много, сократить, а пшеничный хлеб заменить на ржаной или ржано-пшеничный. Сосиски и сардельки можно заменить небольшой (100 г) порцией постной рыбы (трески, сайры) . Если на один стакан чаю берутся 3 чайные ложки сахарного песка, то нужно снизить его количество до 1 или 1,5 ложки.

Эти мелкие изменения помогут нормализовать вес, особенно если обязательства человек дает сам себе в письменном виде и оповещает о них членов семьи и коллег по работе. Анализ питания должен быть регулярным.

Стоит даже завести дневник питания и отмечать, какие изменения вы внесли. В примечании нужно отмечать увеличение затрат на питание — для того чтобы попытаться их сократить. Можно также описать трудности, с которыми пришлось столкнуться.

Анализ пищевого поведения важен не только при избытке веса, по и при его недостатке. Он позволяет определить пути изменения и закрепления изменений.

При изменении пищевого поведения основным направлением является изменение образа жизни. Снижение или, напротив, увеличение веса — это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым в течение долгих лет.

Вот и я о том же твержу постоянно - надо "держать" не диету, а поддерживать культуру питания. В каждом материале я стремлюсь к тому, чтобы вы не просто прочитали с мыслями - да, да, как все правильно написано.. . И потом со спокойной совестью приступили в поеданию сладкой булочки, припивая ее колой! Все, чего я от вас прошу - не "разовых акций проеста" - ах, я три дня сидела на средиземноморской деиет! Или - кое -как просидела на кефире выходные. А потом пошла в столовку и КАААААААк наелась!

Ели вы имеете действительно лишний вес, а определить это несложно, ТО вы должны понимать - похудание - не разовый процесc

Диета от журналиста Владимира Соловьева
Составлена под руководством диетолога Маргариты Королёвой)
Рецепт жиросжигающего супа:
5 литров воды, 6 средних луковиц, несколько помидоров, небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Кипятить на большом огне 10 минут, затем сделать маленький огонь и продолжать варить до готовности 10 минут, соль, перец – по вкусу. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны, ешьте его столько, сколько хотите.
•1 день. Суп и любые фрукты (кроме винограда и бананов) .
•2 день. Суп и овощи.
•3 день. Суп, фрукты и овощи. Если вы полностью придерживались этой диеты, то вы должны потерять от 1 до 3 кг.
•4 день. Суп, фрукты и овощи (кроме винограда и бананов) .
•5 день. Суп и говядина с помидорами. Постарайтесь выпить в этот день 6-8 стаканов воды.
•6 день. Суп и говядина с листовой зеленью.
•7 день. Суп, овощи, черный рис.
Категорически запрещен хлеб, алкоголь, газированные напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира. Взвешивайтесь по утрам. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 3 до 9 килограммов.

Зависит о цели- просто сбросить эти 5 кг или получить красивое тело!! ! Главное помнить, что кг на лбу не высвечиваются; -)))

Качать мышцы и не страдать комплексами. Интересно, какой дурак придумал и вбил нормы веса? На самом деле нормы веса приблизительны, 5 кг вполне впишутся в допустимое отклонение от расчётного. Худеть сложно, а то, что всякие диеты и прочее - это шелупонь, которую придумали те, кто в медицине ни черта не понимает. А вообще, кому надо худеть, то ему нужно проводить массу обследований, только врач может найти причину и способ лечения.

6 лепестков диета- на 5кг за 6 дней, при чем там голодать не над)

за какой период? если срочно то монодиета на выбор (я за неделю 5 на кефире сбрасывала!!) если чуть по дольше то можно на -60 или просто не кушать на ночь))

Вот отличное средство https://bydzdorovi-fgl.ss скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! https://bydzdorovi-fgl.ss переходи заказывай и худей!