Можете посоветовать диету. Рост - 1.79 Вес - 109 кг

Здравствуйте! у вас большой вес, вы быстро сбросите! почитайте о диете ( КОСМОНАВТОВ) 20дней минус 20кг!

Низко углеводная диета + быстрая ходьба очень хорошо снижают вес. за счет расщепления жиров. Много воды обязательно.
10 кг за месяц очень много 3-4 в самый раз в начале, а в дальнейшем 1-2 кг

я вам сейчас скажу одну вещь, надеюсь она вас не удивит """ в спорт зале вы не худеете а набираете вес! """

если хотите реально похудеть, то диеты - фигня, бег, турник, брусья, понимаю, что сначала будет сложно из за веса, но поверьте, это самое быстрое что только есть !

кушайте в меру, не накладывайте сверху, еште без жидкости, в плане не запивая!

Потеря веса - примерно 3–4 кг в месяц. Если с физическими нагрузками, то больше.
Если вы хотите усилить эффект похудения, добавьте один голодный или почти голодный день, когда вы только пьете соки, кефир, йогурт. Главное – откажитесь от животных жиров, сахара, конфет и изделий с кремом, не пейте сладких газированных напитков, не злоупотребляйте хлебом. Больше сырых овощей, соков, кисломолочных продуктов и витаминов.

Понедельник

1-й завтрак: 1 яйцо всмятку, кофе без сахара

2-й завтрак: 100 г отварного говяжьего мяса, йогурт.

Обед: 200 г куриного бульона, 100 г жареного мяса, 300 г салата из разных овощей, творог или творожная масса, кофе.
Полдник: 200 г свежих яблок, или апельсин и банан.

Ужин: 200 г отварной или копченой (слабосоленой) рыбы, 100 г салата из свежих овощей (можно из капусты или свеклы) , чай с медом.

На ночь: 250 г кефира, простокваши, йогурта.

Вторник

1-й завтрак: сыр или творог, кофе.

2-й завтрак: 100 г отварного мяса, томатный сок.

Обед: 200 г бульона куриного, 100 г отварной куриной грудки, 200 г салата из любых овощей, курага или изюм, сок из фруктов или любые свежие фрукты.

Полдник: 50 г орехов или семечек, сок.

Ужин: 100 г отварного мяса, зеленый горошек, йогурт.

На ночь: травяной чай с медом.

Среда

1 завтрак: 100 г отварной рыбы, картофельный салат, апельсиновый сок

2 завтрак: морковь со сметаной или клубника со сливками (сметана или сливки нежирные) .

Обед: 200 г бульона и 100 г отварного мяса, 200 г салата из овощей (любых) , кофе

Полдник: сыр или творог, чай или кофе.

Ужин: 100 г отварного говяжьего мяса или курицы, 150 г овощного рагу, йогурт.

На ночь: травяной чай с медом.

Четверг

1 завтрак: 2 яйца всмятку, 1 кусочек ржаного хлеба, кофе.

2 завтрак: 2 банана или пюре из тыквы.

Обед: 200 г бульона, 100 г паровых биточков, 200 г картофельного салата, ряженка или йогурт.

Полдник: 200 г мюсли с молоком, чай или кофе.

Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из свеклы или капусты, чай с медом.

На ночь: 250 г кефира, йогурта или ряженки.

Пятница

1 завтрак: 50 г нежирной ветчины, 100 г салата, кофе.

2 завтрак: творожная масса с изюмом, персиковый или апельсиновый сок.

Обед: 100 г говяжьего или куриного бульона, 100 г жареной на сухой сковороде куриной грудки, 200 г салата из фасоли или зеленого горошка, чай или кофе.

Полдник: 200 г свежих фруктов.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г запеченного картофеля, томатный сок.

На ночь: 250 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки) .

Суббота

1 завтрак: 200 г салаат из мяса и овощей, кофе.

2 завтрак: 200 г ягод или фруктов с медом, кофе или чай.

Обед: 200 г бульона, 100 г говядины или отварной курицы, 200 г салата из разных овощей, сок с мякотью.

Полдник: 100 г сыра, кофе.

Ужин: 100 г нежирной ветчины, 50 г картофеля, кефир.

На ночь: чай или травяной напиток с медом.

Воскресенье

1 завтрак: заливная рыба, 2 яйца всмятку, кофе.

2 завтрак: 200 г свежих фруктов.

Обед: 200 г бульона, 150 г отварного говяжьего мяса, 50 г свежих огурцов, помидоров или других овощей, сок.

Полдник: мюсли с молоком, кофе.

Ужин: 100 г отварного мяса, 100 г салата, травяной чай с медом.

На ночь: 200 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).

попробуй так:
Диета «Любимая»
За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное) , можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
______________________
но это только первый этап. главное - не сорваться, есть больше полезной пищи, употреблять меньше углеводов, а если и хочется съесть булочки или чипсы - до 2 - х часов дня. после 3 - х недель организм привыкнет к новому питанию, станет проще. ну и физический нагрузки в этом деле важны. главное - знать меру. побольше спать, ведь во сне потребляется достаточно калорий. УДАЧИ :)