диета.. . подскажите что лучше поесть чтоб не потолстеть???

яйцо можно одно в день это норма белка которой хватает на сутки.
Сыры стоит кушать 5% жирности... .
в России на сырах частенько стоит надпись "45% жира в сухом веществе".
если из сыра "удалить" воду, то на 100 г этого твердого остатка придется 45 г жира. В обычном сыре около 50% влажности, следовательно, жира в нем будет в 2 раза меньше - примерно 23%. Следовательно нам нужно найти сыр с 10% жирностью в сухом веществе, он то и будет 5% сыр.... если вы наёдете сыр 5%жирности то кушайте.
Сыры жирностью до 5%-Чечил 4%(закручен улиткой) , полар («Валио») 4%, брынза до 5% жирности, можно кушать твердый сыр Ольтермани 17%....
Не ешьте много соленного сыра. Соль задерживает воду, так что есть риск приобрести отеки.. .
красный лук содержит много веществ, снижающих уровень холестерина в крови!

перед тем как есть, выпей 0.5-1 стакана теплой кипяченой воды, это уберешь лишний голод, и пищи для насыщения будет нужно меньше, затем съешь йогурт, или в 1 стакан кефира добавь варенья и размешай, возми 1 кусочек хлеба, налей чая, это будет завтрак, в обед съешь тарелку супа, и бутерброт с сыром, а так же чай, на ужин можешь съесть тарелку каши, плюс кусочек рыбы и чай.. не забывай что отложение жира происходит не только от обильной еды.. причин несколько:
1)малоподвижный образ жизни
2)любовь к тортам, пироженным, мороженному, конфетам.. там где много каллорий
3)наследственная предрасположенность к полноте
4)часто девушки хотят худеть, при нормальном весе, сказывается влияние СМИ, подруг и кавалеров на сознание.. при росте 170см, нормальный вес для многих 60кг.. нельзя отказываться от сладкого чая, это питает головной мозг, и улучшает настроение, проблема в колличестве, если отказатся от сладкого чая, но есть килограммами торты, пироженные и мороженное, то кого мы обманем кроме себя???

овощи отварные, пить больше воды, сладости заменить сухофруктами или двумя дольками горького шоколада, за три часа до сна пить только воду

кушать овощные салаты заправленные йогуртом активия натуральный)) )
пить 2 литра воды в день помимо чая и кофе.
клетчатка (находиться в овощах) и вода хорошо очистят кишечник, начнёте худеть
прибавить три яблока зелёныев день и кисломолочные продукты 5% жира, ниже можно выше % нельзя.
кефир, творог, ряженка, простакваша... .
исключить сахар, масло даже растительное, мучное.
овщи и яблоки напитают организм витаминами!
удачи.