подскажите пожалуйста эффективную диету! подскажите пожалуйста эффективную диету!с учётом что мне 12 лет!

ты что?! Тебе в таком возрасте нельзя садиться на диету!

ходьба на длинные дистанции. исключить сахар вообще только в виде фруктов. И мучное с хлебом. Больше ни чего не исключать.

постарайся поменьше налегать на мучное и сладкое, физическая нагрузка, займись плаванием, а лучше всего считать калории, это сложно, но эффект очень хороший. А в целом ты очень симпатичная девочка и по-моему мнению тебе не стоит худеть)!

в таком возрасте не нужна диета. нужно всего лишь следить за том, что ты ешь, когда и сколько. вычеркивай из рациона фаст-фуд, чипсы, колу, и добавляй фрукты, овощи, домашнюю пищу (желательно на пару) , соки, и пей больше минеральной воды, желательно без газа. Как правило в день ты должна выпивать около 2 литров воды. кофе замени на зеленый чай. и либо делай по утрам зарядку, либо бегай, либо не прогуливай физ-ру. С правильным питанием и физическими нагрузками, ты не только сбросишь лишний вес, но и будешь держать себя в хорошей форме.

Я думаю, что в таком возрасте лучше заняться спортом или танцами. Но, если всё таки диета, то надо знать, что нельзя доводить себя до сильного чувства голода, так как в таком случае организм автоматически начинает откладывать жир "про запас" в очень неподходящих местах. Далее диета.. .
1 день:
Завтрак – кофе с молоком без сахара, апельсин
Обед – 150 грамм супа, 150 грамм вареного мяса с овощами
Ужин –150 грамм вареной рыбы, салат из овощей

2 день:
Завтрак – чай с молоком, сыр (30 грамм) с малой долей жирности
Обед – 150 грамм борща, 2 яйца, 1 помидор, салат из овощей (заправить оливковым маслом или лимонным соком)
Ужин – 150 грамм нежирного вареного мяса, салат из овощей

3 день:
Завтрак – кофе с молоком без сахара, тост
Обед – суп с сыром, морковь, помидор, мандарин, апельсин
Ужин – 2 яйца, 150 грамм вареной рыбы, салат из овощей

4 день:
Завтрак – чай с молоком, вареное яйцо (без соли)
Обед – 150 грамм щи, вареная рыба, помидоры
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир

5 день:
Завтрак – компот из сухофруктов, 30 грамм сыра
Обед – вареная курица, овощи
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир

6 день:
Завтрак – компот из сухофруктов, тост
Обед – 1 яйцо, овощи, 30 грамм сыра, 150 грамм борща
Ужин – 150 грамм вареного мяса, овощи

7 день:
Завтрак – чай, 1 яйцо
Обед – 150 грамм вареного мяса, фрукты, суп
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
Придерживаться данной нужно 1 неделю. В перерывах между приемами пищи нужно пить стакан кефира или стакан чистой воды, кушать сухофрукты (в идеале получается, что кушаешь или пьёшь через каждые два часа)

Ни когда не садись жрать, кушай или принемай пищу, Перед приёмом проси благославить пищу. Относись к еде с любовью. Кушай всё, но старайся есть поменьше, особенно мяса.