мой вес 130 кг, мне нужно скинуть половину веса... подскажите пожалуйста как это сделать...

Судя по всему вы ведете малоподвижный образ жизни и сидите за просмотрами сериалов. Не в обиду. И из-за этого много едите. Заедаете проблемы. У меня была та же беда. Если хотите, можем пообщаться в почте, я поделюсь своими способами, как это побороть. Тоже весила очень много. Потом начала задумываться над жизнью и бороться с депрессией. Говорю сразу - ничего не продаю и не рекламирую=)

с врачом эндокринологом, который после полного обследования подберет вам диету..

Начни с движений. Чем их больше, тем лучше для тебя. Старайся больше ходить, гулять по парку, по магазинам. Замени вредные продукты питания на полезные, пей простую воду. И верь в свои силы, о похудении думай постоянно, представляй себя похудевшую!

не важно какая диета, не важно каким спортом будете заниматься.. .
Важно то, что у вас в голове!
Этот процесс займет не менее 5-10 лет. И надо быть к этому готовым. Очень хорошее терпение должно быть у вас.
Сможете не сдаться на каком либо этапе пути? Сильно ли вы этого хотите?
Что у вас в голове твориться - знаете только вы!! !

Есть 5 раз в день, но не более своего кулака (таков реально должен быть желудок) . Вода 2 л в день, и никакого сладкого. Не есть после 18.00.

Не есть хлеб, ограничить себя в сладком (только, если ОЧЕНЬ хочется. пить больше воды. бегать по утрам ПЕРЕД завтраком. много двигаться. физическая нагрузка (по наростающей)

Начните с подсчета калорий. В большинстве случаев лишний вес-из-за переедания (то есть калорий потребляете больше, чем расходуете) Найдите калькулятор калорий и рассчитайте вашу необходимую норму калорий в сутки для похудения. Купите кухонные весы. Зарегистрируйтесь на сайте для худеющих (например я сижу на Calorizator точка ру) и записывайте все что съели за день предварительно взвесив. Я считаю подсчет калорий одна из главных составляющих при похудении, не считая физ. нагрузок.

если интересно пиши мне помогу за пол года скинешь 30кг а то и более...