Делаете ли вы утреннюю зарядку? Какую?

Я в своей зарядке использую гантели. 10 мин. разминка, 20-30 мин. гантельная гимнастика.

нет)) ) утром надо не напрягаться))) ) зарядка утром - зло))) )
а вечером да - 1,5 бокс / 1,5 качалка / заминка) ) три раза /неделя. В другие дни поплавать или покачаться тоже можно. Но лучше всего ниче не делать. А то устаешь)

прыжки на скакалке .))

нет, только вечернюю: пресс и растяжка!

Упражнение 1. Потягивания
Руки сцепить в замок, вывернуть ладонями наружу и поднять над головой. С усилием потянуться вверх. Работают руки и грудная клетка, ноги не отрываются от пола.

Упражнение 2. Подъемы на носках

На вдохе поднимаемся на носочках. На выдохе – возвращаем пятки на пол. Это упражнение можно повторять столько раз, сколько тебе исполнилось полных лет.

Упражнение 3. Ходьба на месте

Ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны. Начинаем шагать. Можно добавить элементы степ аэробики: попеременно касаться локтем одной руки колена противоположной ноги.

Упражнение 4. Вращения

Выполняй простые вращательные движения головой, кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами. Затем сделать вращения суставами ног: поставь ногу на носок и выполни вращения стопой. Соедини коленки вместе и выполни вращение коленями в обе стороны.

Упражнение 5. Наклоны

Исходное положение: ноги широко расставлены, руки разведены в стороны. Наклоняйся, старайся достать каждой рукой носок противоположной ноги. Можешь также выполнить наклоны в сторону и несколько вращений туловищем.
Упражнение 6. Выпады и махи

Сделай несколько выпадов вперед и столько же махов ногами назад. Это упражнение приведет в тонус мышцы ног. Махи ногами также можно делать и из положения лежа.

Упражнения для пресса

Ляг на пол, руки за головой, выполни 15-20 подъемов туловища. Так ты не только «разбудишь» мышцы, но и промассируешь органы желудочно-кишечного тракта. Важно: каждый подъем делаем на выдохе, возвращаемся в исходное положение – на вдохе.
Упражнения на растяжку

Сядь на пол, выпрями ноги, носки на себя. Выдыхай, тянись вперед, стараясь обхватить стопы руками.

В этот комплекс ты можешь добавить свои любимые упражнения, например, «велосипед» , приседания или любые виды привычных тебе растяжек. Все упражнения утренней зарядки нужно рассчитывать на 10-15 повторов. Утренняя гимнастика должна длиться около четверти часа, не дольше, ведь утром твоя цель – взбодриться, а не устать.

упражнения тибетских лам http://subscribe.ru/group/klub-zdorovya-dlya-teh-komu-za-sorok/180802/