сколько по времени должна длиться утренняя зарядка и какие упражнения включить в комплекс?

Утренняя зарядка начинается с легких, простых упражнений которые как бы подготавливают организм к большим усилиям. На втором этапе переходят к интенсивным упражнениям, а затем к успокаивающим упражнениям, основное назначение которых заключается в том, чтобы успокоить мышцы и восстановить ровное дыхание. Выбор упражнений, их длительность и нагрузка, определяется - состоянием здоровья, физической формой и возрастом человека. На первых порах не следует выполнять упражнения в высоком темпе вызывающих отдышку, избегайте резких движений, которые могут спровоцировать повреждения сухожилий. В любом случае важен индивидуальный подход к выполнению утренней зарядке, ориентируйтесь на собственных ощущениях.
Комплекс упражнений для утренней зарядки

1. Ходьба и медленный бег на месте в течении 45 секунд.

2. Присесть, кисти рук - на пол. Затем - встать, правую ногу завести за левую, руки отвести в стороны, прогнуться, опять присесть. Рекомендуется повторить, меняя ноги, 10-12 раз.

3. Слегка наклонившись вперед, начать выполнять круговые движения туловищем. Рекомендуется 6-8 раз (по часовой стрелке и против) .

4. Отставить правую ногу в сторону, поставить на носок. Трижды энергично наклониться вправо. Рекомендуется 8-10 раз в каждую сторону.

5. Присесть, руки на пол. Правую ногу вытянуть назад и поставить на носок. Затем проделать то же самое с другой ногой, меняя их положение одновременно. Рекомендуется выполнить 12-16 раз.

6. Сесть, отведя руки назад, опереться ими о пол, последовательно лечь на спину. Поднимать ноги, держа их вместе и пытаясь носками достать пол за головой. Затем - медленно опустить ноги и последовательно сесть и нагнуться вперед, стараясь достигнуть ног лбом. Рекомендуется 12-16 раз.

7. Лечь на спину, руки протянуть вдоль туловища. Согнуть ноги, установив их на пол полной стопой, приподнять таз и выполнять им круговые движения в обоих направлениях. Рекомендуется 6-8 раз по 3 подхода.

8. Осуществлять подскоки на двух ногах, находясь в положении "стоя" при сомкнутых ногах, держа руки на поясе. Рекомендуется в течение 30 секунд.

9. Совершать ходьбу на месте, осуществляя постепенное расслабление мышц ног.

Как физкультурник и борец-любитель с большим стажем я бы сказал, что все зависит от того, насколько сильно Вы хотите спать, когда встаете. Если вообще не хотите и Вас тянет врудить музыку и активно потанцевать, либо повизжать, дрыгая ногами или что-нибудь громко и радостно спеть, то можно так и поступить. А если этого мало, то выполняйте то, что просит организм. Упражения могут быть самые разные, это зависит от вашей комплекции и координационных предпочтений. Однако рано утром не стоит тягать гантели и вообще перенапрягаться. Преодолевать себя можно только не раньше 11 часов утра. Если же Вы вообще плохо встаете утром, то лучше, чтобы не надоовать сердце, ограничиться потягиваниями, разминаниями стоп, кистей рук, дыхательными упражнениями, ножницами и велосипедом ногами лежа. О том, что Вы с утра передозировали, говорит делание снова лечь спать минут через 20-30 после зарядки. Надо понять, что зарядка - не тренировка, ее цель не спортивное совершенствование, а разминание застывших во сне членов и нормализация кровообращения, то есть подготовка оррганизма к активному бодрствованию.

Эм... Для начала поставь самый громкий будильник... Засунь его ОЧЕНЬ глубоко в клодовку... Вот вам и зарядка с минимальными затратами времени)

Тибетские упражнения "око возрождения" я укладываюсь в 10 мин. , хорошо поднимает утренний боевой дух, ненарадуюсь на комплекс.