Делая физические упражнения дома сколько между каждым должен быть перерыв? Какие вы знаете эффективные на пресс?

В общем ситутация такова. Если ты хочешь красивую пятую точку, то нужно и заниматься конкретно на эти мышцы, если пресс то соответственно только на пресс. Т. е. в отличие от пресса, ягодичные мышцы спокойно переносят чередование с работой над другими группами мышц, а вот пресс нужно работать конкретно и одним подходом и до жжения в мышцах, а перерыв пару минут не более.
Главная ошибка всех новичков в том, что они хотят кубики и сразу, и т. к. у них хватает запала, то они работают упорно и много. Что происходит? Начинаются боли в пояснице, живот уменьшился, но больше не уходит. Я объясню, сам много над этим работал. Мышцы спины и пресса, являются мышцами антогонистами, т. е когда ты работаешь над прессом, то и в спинные мышцы сердце гонит кровь. И если заниматься попеременно на спину и на пресс, то результат - талия и пресс. Что касается ягодичных мышц, то они отражают общее состояние организма, и просто приседании, сгибаний недостаточно, нужно немножко попрыгать на скакалке после тренировки и немного позаниматься с гантельками, чисто пару тройку подходов, на ручки или приседания с гантельками, в общем минимальную нагрузку силовую, организам переведет туда свои энергетические затраты, что положительно повлияет на общее состояние. А в частности кстати и на пресс.
Все из своего жизненного спортивного опыта. ничего из интернета. Если есть вопросы пишите, отвечу.