Ключевой момент это режим питания, для того чтобы похудеть:
1 четыре часа до тренировки не есть белков
2 два часа до тренировки не есть вообще
3 два часа после тренировки не есть вообще
4 за два часа до сна не есть
5 в день употреблять не более 1500 ккал (цифра индивидуальная может корректироваться)
6 полностью исключить майонез, колбасу, сладкое, консервы
С этим режимом и тремя тренировками в неделю я похудела на 20 кг.
А эффект увеличения массы за счет растущих мышц действительно существует, но он проявляется только при отсутствии лишнего жира и действительно силовой тренировки, от зарядки такого не бывает.
Коррекция веса
Утрам стала делать зарядку. Через день тренируюсь час. А вес только прибавляется! Уже пара кг! Что делать?
Татьяна Кох
1 293
Valerica Prepelita
а вес потом вернулся?
Евгения Терехова
Я потом забеременела, после родов и кормления вернулось 10 кг из тех 20, когда вернулась к тренировкам опять все скинула,стати гораздо легче пошло, но когда бросаешь режим все равно поправишься, тем более мне уже хорошо за тридцать обмен веществ уже не тот, да и гормональный фон тоже.
А это у тебя по ходу пьесы не мышцы ли увеличились?
Александра Погорелова
74 212
А ты попробуй не взвешиваться, а измерять объемы. Вес может прибавляться, дело в том, что мышцы гораздо тяжелее жира.
Гузельчик Биккенина
78 236
Посмотри на себя в зеркале-если преобразования приятные (стала более подтянутой) , то это хорошо. Тут правильно заметили-мышечная масса весит больше, чем жир.
Попробуй более правильно питаться (часто и по-маленьку)...
Попробуй более правильно питаться (часто и по-маленьку)...
правильно, так первое время и будет, и должно быть. Мышцы укрепляются, а мышечная масса больше жировой, поэтому сначала идет набор веса.
Солнышко *************
23 746
Бросать зарядку. Наверно, растет мышечная масса...
Екатерина Зейналова
10 378
Так и должно быть. У вас укрепляются мышцы, поэтому вес слегка растёт. Через некоторое время начнёт сгорать жир (при правильном питании) . Чем больше мышечная масса, тем больше организму требуется калорий для поддержания основного балланса, и тем легче будет держать себя в форме.
Екатерина Зейналова
Чем больше будет требоваться калорий для поддержания бОльшей мышечной массы, тем больше надо будет есть... Опять же, чем больше мышечная масса, тем больше вес, тем сильнее хочется его сбросить и тем усиленнее надо заниматься зарядкой... Чёт, как ни крути, замкнутый круг... Вообще-то думала, что после гимнастики сначала сгорает какое-то количество жира, а потом начинаются укреплятся мышцы...
Больше уделить внимание упражнениям связанным с пластикой и гибкостью, поменьше силовых упражнений, побольше нагрузки на дыхалку (прыгалки, и пр).
Анна Калинина
5 202
А что, это страшно?
Дарига Бликбаева
3 088
ограничить себя в еде (в рамках разумного) , не есть после 6 вечера и продолжать заниматься
Цыбизова Ольга
2 579
Жрать меньше!
Татьяна Кох
а сам то сколько жрешь?
Анна Нагаева
Очень умный ответ!...
Человек старается что-то сделать, а ты тут хамишь. Смысл вообще в эту категорию идти? Если посмеяться, а не совет дельный дать, то у кого-то комплексы большие.
Человек старается что-то сделать, а ты тут хамишь. Смысл вообще в эту категорию идти? Если посмеяться, а не совет дельный дать, то у кого-то комплексы большие.
После 18-00 не кушать!
После тренировки нельзя есть 40 минут, если она утром. Если занимаешься вечером в этот день не ешь белковую пищу и как можно меньше углеводов, после тренировки вообще не ешь;)
Катя Балашова
105
Похожие вопросы
- Скажите, а я смогу похудеть если не буду есть после 6-, каждый день по утрам буду делать зарядку и стану есть мало???
- как сбросить вес? рост 174 вес 63,гречка,кефир не помогает...вес остановился...(раньше весила 67 кг)Что делать?
- Хочу набрать вес! после диплома скинула пару кг.
- с целью похудеть стала делать 2 разгрузочных дня в неделю (на овощах, фруктах, кисломолочных пр.) , с тех пор усилилось
- как похудеть если ем 1-2 раза в день и не плотно, но вес не уходит. рост 156 см и вес 60 кг? что делать?
- Сижу целыми днями на фруктах. а вес все равно прибавляется. Уже + 2 кг. Что посоветуете?
- 2 раз подряд по утрам ем кусочек торта скажите можно ли мне так делать? Мне 12 лет рост 158 а вес 34 кг... Боюсь пополнеть
- Как похудеть на килограмма 3-4 за пару дней. Мой рост 154 вес 49 кг.
- Как набрать вес, хотя бы пару к\г?От еды почему-то вес не прибавляется...Вешу 43 к\г.
- Можно ли похудеть на 20 кг, если делать каждый час по 50 приседаний и пить один кефир 0,1% в течении месяца?!