я хочу знать что можно кушать чтобы не поправится и не похудедь, чтобы сохронять свою фигуру такой какой она есть!!!

Здоровый образ жизни и спорт

не кушайте после 18 ч.

Заняться спортом и питаться в прежнем режиме

Овощи, фрукты, злаки, крупы.

не больше 1200 калорий в день.

конкретные ингридиенты можно узнать только после обследование и сдачи анализов.. .
для всех по разному. . кому мясо а кому морковку.. .
в яндексе можно набрать "калькулятор каллорий".. тоже поможет...

ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ПИТАНИЯ: умеренность

Есть нужно ровно столько, чтобы покрыть затраты энергии, не забывая при этом о суточном биоритме - "сова" выпьет с утра чашечку кофе, а "жаворонок" предпочтет завтрак поплотнее. Прекрасно начинать день с "эликсира здоровья" - 0,5 литра отвара овощей (картофель, морковь, петрушка, укроп) . Не забывайте о том, что пища, съеденная без аппетита, менее полезна. Ибо аппетит - это и привычка, и инстинкт. С ним нельзя не считаться. Впрочем, как и со своими внутренними биологическими часами.

Когда есть?
Идеально перекусывать каждые два часа и, желательно, каждый день в одно и то же время, чтобы организм автоматически вырабатывал необходимые для пищеварения компоненты к определенным часам. Особое внимание необходимо уделить первому завтраку. Но почему мы просто обязаны позавтракать первый раз летом до 7-ми, а зимой до 8-ми часов утра? Представьте себе рассвет. Вспомните, как в одночасье просыпается природа: пестрым многоголосьем заливаются птицы, оживляется растительный мир, ваша собака или кошка, дождавшись, когда вы проснетесь, нетерпеливо устремляется на кухню, забегая вперед. Начинается новый день, новая жизнь. Не слушайте тех, кто говорит, что организм должен "заработать" себе завтрак. Поверьте, он вам ничего не должен. А только вы ему. За то, что он терпит все издевательства над собой и при этом еще умудряется слаженно работать. Поэтому позавтракайте в указанное время, чтобы отбросить ночную токсичную желчь, вобравшую в себя отрицательные результаты вчерашних пищевых и многих других "подвигов".

Продукты, содержащие белки животного происхождения, лучше есть в первой, а молочно-растительную пищу — во второй половине дня. На ужин же предпочтительнее выбрать быстро перевариваемые блюда, желательно не жареные и не соленые.

Например, дневной рацион может быть таким:

1. На завтрак горячие блюда — мясные, рыбные, крупяные, овощные. Можно вареные яйца, сыр, сливочное масло, колбасу. Пить — чай, кофе, какао. Общая калорийность завтрака должна составлять около 600 ккал (без учета хлеба) — это 25% суточной калорийности.

2. На обед: салат или закуска, первое блюдо, разнообразные мясные и рыбные блюда с гарниром. Завершает обед сладкий напиток — он смывает вкус жира во рту и помогает получить максимальное удовольствие от еды.

3. Ужин должен состоять из таких продуктов, которые сравнительно легко перевариваются. Например: рыбные блюда, блюда из бобовых, круп, творога, овощей, картофеля. В качестве напитка рекомендуются некрепкий чай, суррогатный кофе, молоко, различные молочно-кислые напитки, а также кисель, компот.

Перед сном можно выпить кефир, йогурт, ряженку или молоко. У человека, привыкшего к выработанному режиму питания, в определенное время возникает чувство голода, появляется аппетит. Но надо знать, что голод и аппетит — это не одно и то же. Голод — это такое физиологическое состояние, когда в кровь перестает поступать необходимое количество питательных веществ. Аппетит же может появиться при одном виде или даже при воспоминании о вкусной пище, хотя физиологической потребности в новой порции еды в организме в данный момент может и не быть.

Исследования показали, что, например, одноразовое питание вообще неприемлемо, потому что организм человека при таком питании постоянно находится в напряжении, возникают нарушения в пищеварительной системе и в других системах и органах.

Двухразовое питание тоже вызывает плохое самочувствие. Человек при таком питании испытывает сильный голод, а усвояемость важнейшей части пищевого рациона — белка — в среднем составляет не более 75% от поступившего в организм.

А вот при трехразовом питании пища съедается с хорошим аппетитом, а усвояемость белка при этом повышается до 85%. При четырехразовом питании усвояемость белков остается на уровне тех же 85%. Так что можно выбирать, хочешь — три, а хочешь — четыре раза. При пяти- и шестиразовом питании аппетит ухудшается, и в некоторых случаях снижается усвояемость белка.

можно кушать все но понемногу а главное не забывай пить воду делать физ. упражнения

не есть после шести - максимум йогурты))) на утро будешь с плоским животом))

ешь вода, пей вода - с*ать не будешь никогда!

1) Не обьедатся
2)2 раза в неделю делать разгрузку