как похудеть?? ? Привет. Мне 14 лет. И при росте 163 см. я вешу 67 кг. Помогите пожалуйста по личному опыту.

Протеиновая диета, читаешь в гугле и следуешь правилам! Ну и физ нарузки! Я за 10 дней 8 кг скинула.

поможет правильное питание (питание, а не диета, так ты только испортишь свой желудок)
откажись от сладкого, соленого, кислого, жареного, острого. . (т. е. никаких макдаков и блинчиков, пироженок, чипсов и поп-корнов, никакой колбасы и тому подобное)

пока лето, кушай свежие фрукты и овощи. позволяй себе не больше одного мороженого в день
готовь себе каши, вареную курицу (и старайся побольше есть всего вареного или приготовленного на пару)

откажись от кофе, не клади сахар в чай
если ну ооочень уж хочется сладенького, то можешь съесть, но только до 12 часов

также кушай молочные продукты (молоко, сыр, творог и т. п. )

перед едой, примерно минут за 15-20 пей воду (не морсики-соки, а именно воду, благодаря ей тебе меньше будет хотеться кушать)
кушай примерно 5-6 раз в день, 3 приема пищи полноценные. в полдники и и дообеденные чаи можно скушать яблоко/ горсть орехов
не ешь за 4 часа до сна. кстати, ложись спать в одно и то же время, приучай организм. спи по 7-9 часов в сутки.

бегай по утрам, каждый день понемногу увеличивая расстояние. если бегать не можешь, то ходи пешком или езди на велосипеде

купи обруч и крути его (достаточно тяжелый, около 800 гр. , но не перестарайся. т. к. можешь повредить внутренние органы)
качай пресс, делай наклоны, растяжку. .

заведи себе маленький дневник, куда будешь записывать свои параметры (грудь, талия, попа, ляжки, вес.. )
так ты сможешь отслеживать изменения и будет легче определить, есть ли изменения (также можешь себя фотографировать, только проследи, чтобы фото не попали куда не следует)

вообще, сейчас не стоит сильно заморачиваться по поводу фигуры, так как твой организм формируется и нужные и ненужные округлости сами уйдут или добавятся в нужных местах

если не будут наблюдаться сдвиги в нужную сторону, обратись к гастроэнтерологу, эндокринологу, так как причина лишнего веса может быть в недостатке или переизбытке каких-либо гармонов или еще в чем-то

удачи тебе) )

Блин, я тебе честно скажу, мне нихера не помогали не фитнес не тренажёрка.. . ну сбрасывала по кило в месяц, чё норм разве? ? при этом тренировки были каждый день или через день и после них я не ела.. . Короче я психанула и просто практически перестала жрать.. . ела только яблоки или овощи, и иногда питьевой день (пьёшь всё что угодно но не ешь вообще) На трени ходила редко и за 2 месяца сбросила 10 кило.
Но учти что всем нужен индивидуальный подход ...я сама понимаю что голодовкой можно и язву заработать и т. д. ..но блин, я с детства была полная и давно уже пыталась похудеть.. . и худеть таким образом - мой единственный выход :))) так что ты не увлекайся) ) у тебя практически нет лишних килограммов ))
удачи :)

Больше бегай, купи утяжелители на руки для большей ефективности!