не могу поднять больше 100 кг лежа, что делать? поднимаю штангу год, до этого поднимал тока 80 один раз

Рабочий вес надо поднимать от 8 до 15-ти раз за подход. Максимальный вес надо поднимать не менее 4-5 раз. Если вы поднимаете 80 кг один раз, то этот вес вам однозначно велик. А прогресс обязательно наступить, если планомерно тренироваться.

переходи на силовой тренинг. Работай на силу, 5-6 повторений и 5-6 сетов. Тренировки по схеме 2+2 одна тренировка в неделю силовая. вторая лёгкая. В своё время по такой схеме я еженедельно прибавлял в жиме лёжа 2,5 кг. За месяц результат улучшил на 10 кг ;)

если в профессиональный спорт опоздал, на том и остановись. для жизни и здоровья этого хватит. А кураж как и все др увлечения проходят. геморрой остается. сейчас не вылез, травмированныо надсаженный кишечник покажет где раки зимуют чуть позднее. Ничто на земле не проходит бесследно... Оставь здоровья для будущей семьи

есть еще одна методика не очень популярная, но она есть, это один подход с максимальным весом с многочасовым перерывом. Довольна эффективна, но под нее понятное дело надо весь день строить. Тонкости про разогрев и разминки опускаю, человек видимо в материале. как вариант можно пробиваемую группу ударить парой тройкой подходов, параллельно гоняя что-то другое. то есть не на весь день разбросать а растянуть одну тренировку дабы не терять тонуса но ударные подходы лишь на нужную группу по той же схеме, большой, от полу часа перерыв. другие упражнения не изматывающие пока ждешь след подход.

Кушай больше))))