как похудеть на 5 кг? скажите мне пожалуйста какие упражнения надо делать и что кушать но не голодать.

Из упражнений только КАРДИО!
Меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю»
Первый день:
завтрак: стакан теплого молока с медом, 100г нежирного творога, цельнозерновой хлеб (1 тост) и кофе;
ланч: зеленое яблоко;
обед: суп из овощей, 100г вареной рыбы, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
полдник: 2 огурца или 2 помидора;
ужин: вареные или запеченные овощи, чай. Перед сном стакан кефира.
Второй день:
завтрак: овсяные хлопья с медом, тертое яблоко и кофе;
ланч: апельсин или банан;
обед: половина вареной куриной грудки, салат из зеленых овощей с травами, лимонным соком и оливковым маслом;
полдник: стакан кефира ;
ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
Третий день:
завтрак: омлет из 2 яичных белков и 1 яичного желтка с зеленью, кофе или чай;
ланч: стакан свежевыжатого сока;
обед: борщ без мяса, 2 картофелины;
полдник: легкий салат из овощей;
ужин: 100г рыбы и овощи на пару. На ночь стакан кефира.
Четвертый день:
завтрак: натуральный йогурт с фруктами;
ланч: морковный свежевыжатый сок с 1ч. л. сливок;
обед: 100г вареной телятины и овощи;
полдник: 2 огурца или 2 помидора;
ужин: отварной картофель в мундире с укропом, травами и оливковым маслом.
Пятый день:
завтрак: вареная гречка с луком и морковью;
ланч: стакан свежих ягод;
обед: крем-суп из брокколи с гренками;
полдник: салат из овощей;
ужин: 100г рыбы и овощи.
Шестой день:
завтрак: овсяная каша на воде или молоке, 1ч. л. меда, мандарин и кофе;
ланч: стакан томатного сока;
обед: вареная фасоль в томатном соусе;
полдник: 100г творога, салат из зеленых овощей с болгарским перцем;
ужин: 100г вареной курицы и овощи.
Седьмой день:
завтрак: вареная цветная капуста, вареное вкрутую яйцо и кофе;
ланч: йогурт;
обед: 100г вареной телятины и вареные на пару овощи;
полдник: яблоко;
ужин: кус-кус с овощами, 100г вареной курицы и чай. На ночь стакан кефира.

а что сама не знаешь?

не есть после 6.
исключить сладкое.
больше двигаться и больше секса с любимым.

Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.
Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды;
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час;
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день;
•ограничить потребление насыщенных жиров до 40 г в день;
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - ненасыщенные (полезные) , например, рыба некоторых сортов, насыщенные -колбаса, сыр и трансжиры (очень плохие) , например, маргарин;
•с удовольствием потреблять продукты с ненасыщенными жирами, так как они содержать очень полезные вещи, например, жирные кислоты омега -3);
•есть ржаные или пшеничные отруби;
•плотно завтракать;
•алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина;
•кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе, чем на 25 км;
•хорошо спать;
•Сладкое мучное сдобное. Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать.

Попробуйте эффективное средство для похудения –клипсу с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий.
Она действует слабыми электромагнитными колебаниями на точку голода на козелке и помогает с ним справиться.
Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

Лучше вовремя питаться и не злоупотреблять диетами. Пожалуй, лучший способ сбросить килограммы — здоровое питание и умеренные занятия спортом.
Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает. В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты — головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ.
Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.

Не есть сладкое и мучное, а также не есть после 18.00. Пить больше воды, а на ночь кефирчик. Помогает!

на завтрак кукурузные или рисовые хлопья, обед вареная курица с рисом +черный хлеб и помидорки, на ужин.. .а в общем, почитайте тут про здоровое питание http://allmake.ru/topic/Krasota-i-zdorove/Diety/Zdorovoe-pitanie-menyu.html