Я очень боюсь поправиться

Срыв булки, если будете так голодать. Ешьте сколько хотите но только полезное и вы не потолстеете, то есть овощи! Брокколи, капусту, кабачки, баклажаны и т. д. тушите, варите, ешьте зелень, пейте много воды ( 8 стаканов) , ешьте каши всевозможные, делайте свежие салатики. Все вкусно и полезно, курочка отварная и мясо нежирное еще. Главное не есть выпечку, мучное, сладкое. Поправляются от сладкого и жирного, а значит торты и конфеты забудьте и все вредное такое как газировка, алкоголь чипсы ...

запросто, организм легко перерабатывает и то и другое в жир...

Какой срыв? Зачем? Из-за боязни?
Это же даже смешно. =)
Не в обиду!
Вот тебе таблица калорийности.
http://10diet.net/tablica-kalorii.html
Сам пользуюсь.
Сходи к врачу, а проще сама почитай в интернете и определи сколько в день тебе нужно и потребляй столько.
Тебе на это понадобится 10 минут и на составление твоего рациона минут 30, а если ты хочешь его разнообразить и все такое, то день посидишь и все.
Просто задавай в интернете вопросы типа:
1. Как определить сколько человеку нужно калорий в день?
2. Читаешь, вычисляешь.
3. Заходишь на сайт который я тебе дал или любой другой (просто на моем удобнее) , и ищешь продукты которые тебе хочется и можно, пишешь там же сколько грамм потреблять будешь и смотришь калорийность.
Ничего сложного, посидеть, почитать в интернете и все готово, пруфит! =)

хорошего человека должно быть мнгго

Вам не смешно? Конечно нет.

в соке много сахара! который в коробке