Боюсь поправится после диеты,перейдя на подсчёт каллорий

Не бойся. Не так уж и сильно можно поправится от этого. Если будешь медленно входить в свою норму (1800 калорий), то всё будет нормально. В эту неделю 1300, в следующую 1400 и так каждую неделю прибавлять по 100 калорий пока не вернёшься к норме. И всё будет хорошо! Если же вес всё таки будет увеличиваться каждый день после достижения нормы, то тогда нужно немного её снизить, значит это не твоя норма.

Чтобы держать достигнутый вес, добавляйте к 1300 по 300 ккал каждую неделю. Как только вес начнет колебаться +- 1-2 кг, это и будет ваша калорийность.

Беспокойство по поводу поднятия калоража после диеты вполне естественно. После диеты можно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы достичь своей нормы по формулам. Но важно делать это постепенно и основываться на своих потребностях и физической активности.

Если ваша норма по формулам составляет 1800 калорий в сутки, то питание на уровне 1300 калорий в день считается довольно низкокалорийным и может быть недостаточным для обеспечения всех необходимых питательных веществ для вашего организма.

Я рекомендую увеличивать калорийный прием постепенно на 100-200 калорий каждую неделю и следить за реакцией вашего организма. Обратите внимание на свою энергию, настроение, сон, и физическую активность. Если вы чувствуете, что ваше тело приспосабливается и вы не набираете вес, то вы можете продолжать увеличивать калорийный прием.

Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и включать разнообразные продукты, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества.

Если у вас есть особые потребности по питанию или проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или другим специалистом по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

Постепенно выходите из этого калоража, ничего страшного не будет. Прибавляйте еженедельно по 100-150 калорий.

Диета не может быть временной, диета это смысл жизни и образ мышления, если вы отказываетесь от сладкого, то это навсегда и только ради пользы вашему здоровью. организм если привыкает маленькими порциями есть, то ему больше и не надо, зачем увеличивать и растягивать желудок?