тошнит уже от гречки и риса. что можно еще кушать на гарнир чтобы не растолстеть?

овощи - сырые, тушеные, отваренные.

Крупы надо отменить, от них толстеют. Замените на овощи в любом виде.

ДИЕТА ПРИ ОЖИРЕНИИ СТОЛ № 8: КАК ПИТАТЬСЯ

Прежде всего, вам нужно изучить список разрешенных диетой №8 продуктов, и составлять свой рацион из него: Растительное масло – 2 ч ложки в день; Овощи – любые, маринованные и консервированные – ограниченно, часть овощей – съедать в сыром виде. Рекомендованы: капуста, свежие огурцы, томаты, редис, кабачки, тыква, зелень. Картошку ограничиваем 1-2 штучками в отварном виде, в овощных супах. Можно кушать квашеную капусту, готовить с ней винегреты и закуски, но следует промывать ее очень тщательно. Свеклу и отварную морковку, зеленый горошек можно есть не более 200 г в день; Супы – на овощном или курином бульоне, любые, кроме лапши. Нельзя обжаривать овощи для супа, видимый жир следует снять. Порция супа – не более 200 мл в день, молочные супы запрещаются; Мясо и рыба – любые нежирные сорта, порция – не более 200 г, жарить нельзя, только отваривать, тушить, запекать; морепродукты; Фрукты – любые, кроме инжира, манго, бананов. Предпочтительны несладкие яблоки, свежие груши, ягоды. Зимой можно использовать замороженные варианты, но не стоит добавлять сахар; Крупы – только гречка, ячмень и пшено, готовить на воде, и не кушать более 200 г каши в день; Яйца – 1-2 шт. в день – вкрутую, омлеты. Творог, молоко, йогурт, кефир – только обезжиренные или низкой жирности; сметана и нежирные сорта сыра – ограниченно; Соусы: томатный, белый с овощами, слабый грибной; можно использовать уксус. Чай, кофе. Соки фруктовые, ягодные, овощные малосладкие. Хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями – 100 г в день. Следует соблюдать разнообразное питание, и не забывать о том, что необходимо съедать 2 порции белковых блюд и 5 порций овощей и фруктов в день.

Примерное меню диеты № 8

Завтрак: 200 г салата из яблока и моркови, 150 г творога (до 9%).

Перекус: большое яблоко, можно печеное, но без сахара и меда.

Обед: половина порции овощного борща или щей, тушеная капуста, плюс 150 г отварного мяса или рыбы. На сладкое можно выпить компот из сухофруктов, но без добавления сахара.

Перекус: творог с кефиром или молоком, не более 200 г.

Ужин: отварная рыба или морепродукты, салат из не крахмалистых овощей.

На ночь (если требуется) 1 стакан кефира.

По большому счету, на этом «шаблоне» можно составить свое меню, уменьшая или немного увеличивая размер порций. Диета № 8 может быть «усилена» за счет замены утреннего салата на кашу на воде, либо добавления 1 печеной картофелины к обеду. Постарайтесь не добавлять углеводы к полднику и ужину, и вы будете снижать вес именно за счет потери жировых отложений. Источник: www.AzbukaDiet.ru

кабачковую, баклажанную икру

Гарнир вобще лучше не есть

Овощи, можно комбинировать рис гречку с овощами, отварная стручковая фасоль или спаржа, брокколи цветная капуста, говорят пюре из цветной капусты похоже на картофельное, но полезнее и калорий почти нет

Вот рис кушать не надо. Сейчас лето-овощи сырые, тушеные, вареные, запеченные, на пару. Обязательно белковые продукты-рыба, куриная грудка, нежирная говядина, творог.

Гарнир вообще толстит, если отказаться от гарнира, то за 2 недели можно килограмм 5 скинуть . Ешь лучше с овощами, салатиками .

овсянку творог

А с чем гарнир едите? Гречку и рис кушайте отдельно без всяких котлет. Гречку можно с молоком. Так же еще существует чечевица, нут, овсянка.