что лучше есть по утрам при деете? гречку, отруби, рис или перловку ?

гречку, отруби, овсяную кашу с салатами.

творожок некислый

смело можно чередовать....

2 кусочка вареной рыбы или два вареных яйца Плюс фрукты и несладкий чай

Библия поощряет нас быть «умеренными в привычках» (1 Тимофею 3:11). Поэтому лучше вовремя питаться и не злоупотреблять диетами. Пожалуй, лучший способ сбросить килограммы — здоровое питание и умеренные занятия спортом.
Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает. В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты — головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ.
Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.

гречку или омлет

а отруби же с чем то нужно есть. Я думаю отруби с кисломолочным хорошо вечером, а утром кашу любую лучше есть.

Лучше отруби, остальные крупы очень калорийны.

можно все из выше перечисленного

Вес регулируется в вашем подсознании. Лишний вес можно попробовать скорректировать на группе "обезжиренная судьба", полная оплата при похудении.

С утра лучше перловку, рис или гречку. Можно другие каши. Организму нужна с утра энергия! А энергия это что у нас? Правильно, углеводы! так что делайте выводы сами!

перловку