Помогите надо вес сбросить!

правильное дробное питание+ фитнес

Радуйся жизни и никого не слушай, - Умные любят позитив. тебе ещё Завидовать будут..

сбросишь, а он опять вернется, организм такой, зачем себя мучить или всю жизнь будешь на диетах

4 часа в одну сторону быстрым шагом, потом так же обратно. Скинешь 3 тире 4 кг. С собой взять 2 литра воды в сумку на плечо. Вечером НЕ переедать (дозируй еду каждый раз).

утро каша. 10 отжиманий 50 приседаний, обед кропаль курицы борщ легкий салат черный хлеб. ланч йогурт, снежок, ужин салат морской капусты овощей. 100 приседаний в сумме. на пресс еще в идеале еще и в спорт зал ходить

просто питайся правильно, маленькими порциями. ничего жирного, мучного и сладкого. Кушай больше овощей, а фрукты только до 3 часов дня. Крупы и каши на воде и только в начале дня ( до 12) Отдавай предпочтение тушеным и варёным продуктам. Белому мясу (куриные грудки) , рыбка (хек, треска, минтай) , если мясо то желательно телятина или говядина. Морепродукты, молочные продукты (молоко, сыр, творог) яйца. И не забывай про физические нагрузки (кардио) бег например. завтрак у тебя может быть таким: творог (не жирный) с 10%сметаной и с ягодами (грамм 150-200) и яблоко. Ну или же каша на воде и чай без сахара (или сахарозаменитель) обед: тушеная куриная грудка с овощами и салат. ужин: запеченый минтай с зеленью и соком лимона, салат. перекусы у тебя могут быть разные: сухофрукты (немного) или яйцо варёное, немного орешков или же стакан кефира, яблоко или тот же самый творог. Вариантов может быть много, главное проявляй фантазию! Ах, да, не забывай каждое утро выпивать стакан воды с выжитой половиной лимонного сока (это ускоряет обменные процессы, и вес уходит быстрее) , и не злоупотребляй с солью. И не забывай выпивать 1,5 - 2 литра воды, чистой воды в сутки. Удачи

Попробуй стол №8 по Певзнеру.