Скажите диету что бы на неделю было 3-4 кг или 2-3

просто питайся правильно, маленькими порциями. ничего жирного, мучного и сладкого. Кушай больше овощей, а фрукты только до 3 часов дня. Крупы и каши на воде и только в начале дня ( до 12) Отдавай предпочтение тушеным и варёным продуктам. Белому мясу (куриные грудки) , рыбка (хек, треска, минтай) , если мясо то желательно телятина или говядина. Морепродукты, молочные продукты (молоко, сыр, творог) яйца. И не забывай про физические нагрузки (кардио) бег например. завтрак у тебя может быть таким: творог (не жирный) с 10%сметаной и с ягодами (грамм 150-200) и яблоко. Ну или же каша на воде и чай без сахара (или сахарозаменитель) обед: тушеная куриная грудка с овощами и салат. ужин: запеченый минтай с зеленью и соком лимона, салат. перекусы у тебя могут быть разные: сухофрукты (немного) или яйцо варёное, немного орешков или же стакан кефира, яблоко или тот же самый творог. Вариантов может быть много, главное проявляй фантазию! Ах, да, не забывай каждое утро выпивать стакан воды с выжитой половиной лимонного сока (это ускоряет обменные процессы, и вес уходит быстрее) , и не злоупотребляй с солью. И не забывай выпивать 1,5 - 2 литра воды, чистой воды в сутки. Удачи

Вопрос не понятен вообще- какая диета нужна- прибавить вес или снизить?
В любом случае за неделю 3-4 кг сбрасывать запредельно, так как 5 кг сброса веса за месяц считается нормально-оптимальным вариантом, не приносящим вред здоровью.

Медведь делает так: ест глину и создает этим в жопе пробку, потом залягает в берлогу. Только поросите после спячки вас напугать, что бы пробка выскочила из заду, а то последствия могут быть худые, разорвет в клочья.

Худеют все — доказано концлагерями.

Лучшая диета у меня есть для тебя!
Нужно не есть всего три вещи! !

УГЛЕВОД, ЖИРЫ, БЕЛКИ!!!

1 день съедайте 5 яиц, во 2 день - 5 картошин, в 3 день - куриный бульон, в 4 день рыбу, в 5 день - банановый коктейль .Проверено мной.