Как поправиться в весе, только без жировых отложений? Если спортом, то посоветуйте питание и упражнения)

Утром зарядка 5- 10 минут и бег 2 - 3 раза в неделю, сразу после зарядки, минимум 1 километр (но раз в неделю или в две недели можно и 3 - 5 км пробежать.) , в конце с ускорением (100 метров)
, стандартное подтягивание на перекладине, и в место машины ходьба, но тоже не переусердствовать. Сократить таблетки до минимума, ну а после ...выкинуть, "прививки доктора сами себе пусть ставят", питание должно быть строго порцонно (пример - съел тарелку супа и все, более не надо, не надо заниматься перееданием - спартанский образ) , мясное употреблять только в обед не более 50-100 грамм (можно устроить себе праздник, но стараться не заниматься этим повсеместно) , можно через день, можно пульсами, что бы организм не привык к стандартизации. Можно иногда в течении недели 1-2 раза пропустить обед, при голодании не стандартно периодически, а случайно выбором дня голодания (так же что бы организм не привык) . Учтите
некоторые виды манипуляций, а именно с отменой употребления лекарств - у Вас должен быть хороший иммунитет, или выработанный Вашими усилиями. К данным нагрузкам и питанию подходить не сразу с наскока, а постепенно, в зависимости от Вашего организма, ведь Вы его лучше знаете, чем кто либо другой. Подходить постепенно, быть может Вам понадобится 6 месяцев, или год, но помните, что перегрузка ненатренированного организма, может повлечь за собой плохие последствия для
Вашего организма. Если интенсивные занятия спортом, то питание, конечно же, для большей энергии организму увеличить, но то же не беспредельно. Главное не приучать организм к стандартизации и строгой периодичности.

Массу дома не набрать, дома так... в лучшем случае разминка. серьезных нагрузок при всем желании не получите. Массу набирают с весами, т. е. на тренажерах
Ну а питание правильное. В нэте куча систем, поинтересуйтесь и выберите ту, которая устроит именно вас

Ложишься на пол, обхватываешь колени руками и качаешься на спине. Не знаю почему но поправляются.

фото в студию