Посоветуйте как за месяц сбросить 5 кг? Рост 172-174,вес где-то 77

Смотрите на питание: фрукты-овощи, молочные продукты, мясо обязательны. Просто вставайте из-за стола не насытившись. И бегайте, занимайтесь. Пара месяцев-похудеете.

Здоровое питание – один из важнейших компонентов красоты и здоровья. Правильное питание поможет не только оставаться в прекрасной форме, но и позволит чувствовать себя более энергичной, легкой и работоспособной. Придерживаться здорового питания не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.

Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп (фрукты, овощи, ягоды, грибы, зерновые и бобовые культуры, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, жиры, масла, зелень) .

Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Попробуйте принимать пищу каждый день в одно и то же время. Это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. А вот от перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться.

3. Постарайтесь ограничить потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную. Пусть ваши блюда лучше будут недосоленными, чем пересоленными. Считается, что морская соль более полезна, чем поваренная, т. к. она сохраняет в своем составе много полезных минералов. К тому же морская соль более соленая, поэтому при меньшем количестве соли вкус блюд не изменится, а организм получит меньше вреда.

4. Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить мёдом. 1-2 ложки мёда в день обеспечат организм витаминами и минералами, помогут предотвратить простудные заболевания и поднимут иммунитет. Но не кладите мёд в горячий чай, так как при нагревании он теряет часть своих полезных качеств.

5. В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Вода просто необходима нашему организму, ведь он на 2/3 состоит из воды. Вода оказывает благотворное влияние на кожу, увлажняет ее изнутри, питает энергией, предотвращает сухость. Кроме того, вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения. Оптимальным считается выпивать около 2-х литров чистой без газов воды в сутки. Только не пейте много воды на ночь, а то рискуете проснуться с отеками.

6. Здоровое питание – это в том числе свежие овощи и фрукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В сырых овощах содержится много клетчатки и витаминов, которые так необходимы нашему организму. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов в организме. Но внимание: если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья (проблемы с желудочно-кишечным трактом) , свежие овощи и фрукты могут быть вам противопоказаны. Поэтому лучше проконсультируйтесь с врачом.

7. Здоровое питание - это в том числе и свежие продукты. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, чем сварить огромную кастрюлю на всю неделю. Пользы для здоровья от этого не будет. При долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения. При покупке продуктов обязательно посмотрите, не истек ли срок годности.

И, конечно, заниматься спортом: бег, ходьба, плавание, велоспорт, гимнастика и т. д. Можно также заняться танцами. Только нагрузку распределяй постепенно, а то могут на утро болеть мышцы. Тренировки - 3-4 раза в неделю.

Удачи!

Бегайте, Ходите в тренажёрный зал.

Твой вес должен быть около 58 кг.

правильное питание, в день можно 2 кусочка горького шоколада это из сладкого

Обязательно поесть когда проснешься (Лучше грудку курицы) , в течении дня много двигаться (хотя бы ходить) , исключить мучное (Да это хлеб, и пироженки и т. д.) , вечером есть только овощи.

Ногу отрезать

У меня когда с весом беда была, мне редуксин выписывали, что б аппетит попридержать. У меня проблема была, после родов, кормления, за декрет вобщем привыкла много есть, да еще и поздно ужинать и не получалось себя от этого отучить. Так я в первые месяцы на 5 кг худела, потом уже просто свой вес меньше становился, ну и отвес соответственно уменьшался.

Не жрать по ночам, зарядка и бег по утрам, уменьшить все порции в два раза, исключить все жирное в пище, ограничить соленое и сладкое. Не пить газировок сладких, не есть фастфуда

Если с обменом веществ все в порядке - должна похудеть

На 2 недели убери все простые углеводы (мучное, сладкое) , из каш оставь только гречку (овсянку тоже нельзя) . Не пей кофе, алкоголь. Не употребляй ГМО (кока-кола, майонез, чипсы, сухарики и т. д. ) горчицу можно. Не ешь жарен. в жиру - только гриль или варен. или сырое. Растительное масло используй если не хочешь проблем с кожей. Кушай овощи и фрукты своей географ. полосы, мясо без кожи и жира в идеале исключить свинину и утку. Картошки очень поменьше, и то в первой половине дня и только отварную. ХЛЕБ И САХАР В ЛЮБОМ ВИДЕ ИСКЛЮЧИТЬ. Перерыв между приемами пищи (последним и первым) не менее 12 часов. (Чай, Кефир - это еда, не еда - Вода) . т. е. если ты поужинала в 18-00 завтракать можешь 06-00, если же в 22-30 соответственно завтракай не раньше 10-30. Не старайся не есть вообще - кроме всем извесных "откатов", человек не потребляющий за сутки 800 ккал. получает в бонус стойкий неприятный запах изо рта который не сбить не З/пастой не жвачкой (т. к. "пахнут" не зубы) , тебе, как девушке такой бонус вообще ни к чему. Желаю удачи