Коррекция веса

ОЧЕНЬ мало свободного времени, а похудеть очень хочется, подскажите что-нибудь эффективное и без вреда для здоровья??

Алина Черенкова
Алина Черенкова
98
фитнес дома. по видео урокам. можно уделять телу 10-20 минут в день и будет эффект.
верный признак эффективности это усталось и напряжение мышц и повышенное потооделение в процессе упражнений.

Если будете чувствовать легкость, то значит уже натренерованны и нужна большая нагрузка.
Мария Астанаева
Мария Астанаева
24 896
Лучший ответ
Валерия! Для меня очень эффективный способ похудания - продолжительный бег 3-4 раза в неделю. Дешево и сердито. Но ...за три дня похудеть на 10 кг нереально. Я за месяц скинул 4 лишних кг, заработанных во время лечения. Но ...это эффективно для меня. Для Вас может быть совсем не так. Ищите свой путь.
Полячка Марина
Полячка Марина
99 400
без вреда для здоровья только правильное или раздельное питание и фитнес
Alina Valcova
Alina Valcova
25 698
если получится то на плавание можно идти
Данута Громова Данута
Данута Громова Данута
717
меньше жрать) если есть время для физ. упражнения, то поискать на специальный сайтах или в группах вк для похудения, их там завались
Guncha Ishankuliyeva
Guncha Ishankuliyeva
315
Самый главный барьер в похудении - психологический. Его нужно преодолеть непосредственно для начала самого похудения, продолжать преодолевать в процессе, а также продолжать преодолевать при достижении результата. Даже если Вы к такому не готовы, то всё равно попробуйте - хотя бы будете иметь представление, что это такое, и, возможно, в следующие разы у Вас получится.
1. Мотивация.
В первую очередь подумайте, для чего именно вам нужно похудеть? Для красивого и здорового тела, для легкости на подъем, для того, чтобы нравиться себе, окружающим, какому-то конкретному человеку, либо всё это вместе? Причём, неважно, будет ли это реальной целью или абстрактной, ведь главное - себя замотивировать. Например, Вы решили похудеть, чтобы на Вас стали обращать внимание. Вполне возможно, что если Вы похудеете, Вас всё равно будут считать недостаточно привлекательным, но Вы должны определиться с мотивом, поверить в него, убедить себя, что будет именно так, а не иначе, и следовать ему на всём протяжении.
2. Терпение и превозмогание.
В процессе похудения в той или иной степени без этого никак не обойтись. Ведь процесс похудения - это всегда отличный от привычного распорядок, и Ваш организм будет всячески ему сопротивляться и взывать Вас вернуться в привычное русло. Нет, такое русло уже привело Вас к большому количеству лишних килограммов, отвисшим бокам и животу, второму и третьему подбородкам, и это явно Вам не подходит. Терпите, превозмогайте душевные и физические страдания, пытайтесь отвлечься любыми доступными способами. Ещё один важный момент - не останавливаться на полпути, руководствуясь отговоркой "мне уже и так нормально". Нет, Вы хотели добиться не этого. Также большое влияние будут оказывать окружающие Вас факторы и обстоятельства - обходите их, абстрагируйтесь, проявляйте характер и силу воли. Период похудения это не пытка на всю жизнь, а всего лишь незначительный промежуток времени, но Вы должны привыкнуть к новым условиям и обязательно приспособитесь и привыкнете. Этот момент обязательно наступит и облегчит дальнейший путь.
3. Закрепление результата.
Итак, Вы смогли. У Вас получилось, цель достигнута, и Вы от себя в восторге. А что дальше? Либо продолжайте, либо просто наслаждайтесь плодами своего труда. Но всегда помните, что не нужно сразу есть всё подряд и сутками напролёт валяться не диване. Придётся и дальше время от времени поддерживать себя в форме, но для этого уже не нужно будет так стараться, а просто держать себя в руках и в тонусе.
Далее в ответе будут главные методы и средства для похудения.
Ksunya @@@
Ksunya @@@
103
Ksunya @@@ 1. Диета.
В процессе похудения самое главное это соблюдение диеты. Это первостепенно важно. Важнее всего остального. Ведь количество и качество потребляемой еды определяет Ваше телосложение и вес. Именно еда привела Вас в такое состояние. Вот и нужно с ней бороться, иначе она победит. Если ничего не делать, то еда всегда побеждает. Не нужно высматривать в интернете какие-то сложные замысловатые диеты с непонятыми продуктами и строгой дозировкой - это неудобно по времени и психологически тяжело такое соблюдать. Я просто напишу список того, что Вы смело можете есть: овощи, фрукты, каши на воде, отварные гречка, картофель (либо пюре), рис, яйца, жидкие нежирные супы, не больше одного кусочка хлеба за приём пищи, сметана и зелень в умеренных количествах.
Ksunya @@@ Соль и сахар свести к минимуму. А где же мясо? Нет, можно, конечно, употреблять какие-нибудь куриные грудки, НО где одно мясо, там захочется и другого, потом в ход пойдут сосиски, колбаса, котлеты, и пошло-поехало - вся диета насмарку. Что можно есть (может, что и забыл), я написал, но это не значит, что можно пожирать всё это тазиками. Ваши обычные порции следует уменьшить. С утра пить только чай (завести такую привычку) - лишь для того, чтобы окончательно проснуться и тонизироваться для работы или дел. Никаких бутербродов - даже не думайте. Говорят, что, мол, с утра всё можно, потому что калории сожгутся - не стоит этого делать, так как в одном Обед по распорядку: салат / каша / отварные крупы и т. п., а затем употребление какой-нибудь жидкости (чай, вода, компот, морс и т. п.).
Ksunya @@@ Выше пропустил: "так как в одном" бутерброде с сыром или колбасой уже содержится значительное количество калорий.
Если есть очень сухо, то можно сделать небольшой глоток воды, но лучше вообще не смешивать еду с жидкостью, потому что желудок и так находится в не совсем привычных условиях, и не стоит усугублять процесс пищеварения.
Ужинать желательно не позднее, чем за 4-5 часов до сна - необязательно "не есть после шести", если Вы ложитесь в 11-12 ночи, можно тогда поужинать и в 7.
Например, в 6-8 утра чай, в 11-13 овсяная каша, в 18-19 тертая морковь с ложечкой сахара и ложечкой сметаны. Следующий день с утра чай, днём два отварных яйца с куском хлеба, вечером салат из огурцов, помидоров, зелени, сметаной и куском хлеба. Послезавтра с утра чай, днём отварной рис, вечером тертая свекла.
Ksunya @@@ Приготовление этих блюд не требует огромных затрат по времени (ведь его отсутствие это главная отговорка, чтобы не начинать), все данные продукты всегда есть в наличии почти в любом магазине, нужно только отварить и/или нарезать. Если совсем невмоготу, то раз в две недели (даже раз в неделю), можно съесть всё, что хочется (но лучше исключить майонез, острое и сильное окисляющее среду желудка), ничего страшного не случится, главное - не обжираться, иначе может возникнуть спазм желудка из-за не справляющихся желчевыводящих путей (аккуратнее!), с характерными острыми болевыми ощущениями и последствиями (сразу принять любой спазмолитик). Написал на всякий случай, не пугайтесь. С психологической точки зрения лучше устраивать себе такой праздник живота в один из выходных.
Ksunya @@@ Это будет днём "Х", которого Вы будете ждать с особым благоговением, что предаст психологических сил. Следует упомянуть о такой физиологической особенности диеты как уменьшение частоты и количества стула (что вполне логично), поэтому не стоит пугаться, если Вы вдруг один-два дня не сходите в туалет.
2. Упражнения.
Кожа сама по себе эргономична, но во время процесса похудения может провиснуть, особенно у немолодых людей, что выглядит не очень красиво. Поэтому минимальные физические упражнения оказывают сопроводительный последовательный эффект, а также будут поддерживать мышцы в тонусе. Упражнений всего 3, они охватывают проблемные зоны, два из них делается лёжа, и можно делать прямо на кровати. Делать их нужно каждый день, желательно 3 раза.
Ksunya @@@ Если днём не получается, то делать хотя бы утром и вечером. Упражнения также сжигают калории.
Упражнение первое.
Лежим на спине, руки полностью разведены в стороны. Чуть приподнимаем прямые ноги, чтобы пятки не касались поверхности, и из такого положения начинаем делать упражнение. Делаем вдох, одновременно сгибаем ноги в коленях и, насколько сможем, приподнимаем корпус, на полсекунды-секунду обхватывая руками колени, делая выдох, и возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторений. Первые несколько дней делаем сколько можем, и даже если можем 15, то всё равно делаем не больше 10 раз.
Упражнение второе.
Лежим на спине, руки согнуты в локтях и заведены за голову, кисти завернуты к плечам, ладони соприкасаются с поверхностью и на уровне ушей (как будто собираемся делать мостик).
Ksunya @@@ Также приподнимаем прямые ноги, чтобы пятки не касались поверхности, и из такого положения начинаем делать упражнение. Делаем вдох, левая нога и правая рука остаются неподвижными. Поднимаем прямую правую ногу на 90 градусов, тянемся левой рукой к месту пониже колена (зависит от длины рук), соприкасаемся с ней пальцами рук, делая выдох, и возвращаемся в исходное положение. Затем оставляем неподвижными правую ногу и левую руку, делаем вдох и тянемся правой рукой к поднятой прямой левой ноге, соприкасаемся, делая выдох, и возвращаемся в изначальное положение. Всего 16 раз (по 8 каждой ногой и рукой). Как и в первом случае ноги на поверхность не опускаем, иначе упражнение будет фактически бесполезным. В первые дни также делаем сколько сможем, но не больше 10 раз.
Ksunya @@@ Упражнение третье.
Садимся на пол или край кровати, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем пятки над поверхностью на 20-30 см, совсем немного отклонившись назад (необязательно), сгибаем руки в локтях, делаем вдох, и, оставляя ноги неподвижными, перемещаем обе руки направо и соприкасаемся ладонями с поверхностью за тазом (или на уровне таза - зависит от длинны рук и размера живота, который будет мешать), делая выдох. Затем возвращаемся в исходное положение, делаем вдох и по такой же аналогии переносим руки налево, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Всего 20 раз (по 10 на каждую сторону). На мой взгляд, это самое легкое упражнение из трёх, но всё равно в первые дни лучше делать не более 14-16 раз.
Упражнения желательно делать с интервалом между ними в 30-60 секунд.
Ksunya @@@ Делаем первое упражнение, отдыхаем 30-60 секунд, делаем второе, отдыхаем, делаем третье, отдыхаем. И так повторяем 3 раза (всего будет девять подходов).
Это упражнения на мышцы ног и мышцы живота. Сразу скажу, что нетренированному человеку без практики будет довольно сложно выполнять подобные упражнения правильно, в нужном количестве. Но ничего страшного, делайте как можете, как получается. Главное - делайте. Пусть криво, пусть коряво, пусть без прямых ног, но делайте. Со временем освоитесь, привыкнете, и у Вас всё будет получаться, если не филонить. После освоения данных упражнений и вхождения в колею, мужчины могут в конце занятий дополнительно отжиматься по 10-15 раз, со временем доведя количество до 25.
Ksunya @@@ Это нужно потому, что при соблюдении только диеты, либо диеты и упражнений на ноги и пресс, жир будет сходить чуть медленнее, чем в остальных местах. А отжимания подтянут мышцы и кожу груди и сделают их пропорциональными худеющему телу.
3. Прочие нюансы.
Желательно добавить активный образ жизни. Он будет психологически дополнять диету и упражнения, не давать забросить. Нужно стараться пользоваться любыми возможностями, чтобы побольше двигаться. Главное продержаться первые 10-14 дней. Будет полезно, если Вы будете напоминать себе, что Вы идёте к своей цели, правильно питаетесь, занимаетесь, а остальные тюфяки сидят на диванах и едят вредную для их здоровья еду. Можно потренировать силу воли, периодически находясь в колбасно-мясных отделах, до тех пор, пока не станете к этому равнодушным.

Похожие вопросы