У моей подруги очень серьезные проблемы с весом.

Главное - здоровье
Если изменить свои пищевые привычки и перейти на правильно питание, то лишний вес уйдет без потери здоровья. Где то 5 кг в месяц (именно жира, а не как при диетах 10 кг воды, мышц и только немного жира) , это где то 1 размер одежды.
Принципы:
утром можно простые и сложные углеводы, белки и жиры.
днем можно белки и сложные углеводы
вечером только белок и клетчатку (это свежие овощи) .
необходимо питаться каждые 2.5-3 часа. небольшими порциями. пить достаточно воды чистой, 2 литра.
упражнения: выпады, приседания обычные, приседания плие, махи ногами, пресс. (4 подхода по 30 раз) + самое главное, это протокол табата (считается интервальным кардио, а без кардио не похудеть) .
при этом похудение за счет жира. без дряблой, обвисшей кожи, без возврата веса. все кто реально похудел - питался и занимался именно так.
Удачи!

тебе не помочь
нужно идти к врачам, чтобы назначил диету (журнальные и инетные диеты идут лесом. они опасны для жизни) и в спортзал

намёк понятен?

если действительно хочешь помочь, тащи её каждый день на пробежку.

фитнес

почему тебя это беспокоит?
она уверена, что хочет бросить вес? так для начала пусть по 10 минут крутит обруч каждый день.

С точки зрение физики, то переехать на другую планету, где сила гравитации меньше )

в 12 лет я бесилась, бегала, прыгала, всех доставала ...вообщем пусть ведет энергичный образ жизни)

Здоровое питание и подвижный образ жизни делают чудеса.
Кушать больше фруктов, овощей, каш, отказаться от сладкого и снеков.
Вместо сидения за компьютером - прогулка с друзьями, бассейн, танцевальный кружок, волейбол.
И... Через два-три месяца ваша подруга будет куколкой) )

тренажерный зал поможет с персональным тренером, бассейн, аквашейпинг, какой вариант больше по душе. чтобы поддержать подругу, можете записаться вместе с ней.

обычно если пишут помогите подруге, то просят для себя, лол
в 12 лет по поводу веса загоняться нужно если прям вообще жесть, а так пусть просто в секцию запишется

Это нормальный вес, но если её что то не устраивает, то пусть есть только полезные продукты: овощи, фрукты или то же что и всегда но только в меньших количествах (но это не очень эффективно) Пусть больше двигается после еды. Качает ноги 100 приседаний в день и 50 пресс, есть часто но в маленьких количествах. Пьёт 2 литра воды в день. И тогда будет ей счастья)

это нормальный вес

Пусть пьет побольше горячей или очень холодной воды, можно с лимоном. Танцует перед зеркалом, мне так врач говорила, только при другой проблеме, но я хоть и не стремилась сбросила вес) еще пусть жует жвачки после еды. Спорт.