киньте эффективную диету на 7 дней

Завтрак: выбрать вариант
1) овсяный кисель без сахара (можно добавить капельку меда) 150-200г
2) горсть сухофруктов с орехами (сырыми лучше, НО НЕ соленые, НЕ сладкие)
3) 200г фруктового пюре (или ягодного, овощного, без сахара и соли, из свежих плодов) или смузи
4)1-3 свежих фрукта (любых, на размером с ваш кулак)
Плюс добавить: чашку кофе (можно с нежирным молоком), чая (можно с лимоном), зеленого чая, либо простой/минеральной воды.
Обед (строго через 6часов, не менее): выбрать
1) 150г вегетарианского супа (овощного, грибного, из бобовых (горох, фасоль, чечевица), крупяного) или рыбного, куриного.. Приправы использовать натуральные. Соли и масла минимум или исключить вовсе. * Суп можно заменить бульоном или супом-пюре.
2) 150г любой крупы (гречка, рис, ячмень, перловка и т. д.) или отварного картофеля. Можно посыпать свежей зеленью, добавить немного поджаренного лука, грибов, овощной икры.
3) 150г овощного блюда (рагу, солянка, соте и т. п., все строго вегетарианское) или печеных на гриле овощей (любых).
4) 150г нежирной рыбы (отварной, на гриле, в фольге) или "морского коктейля" или что-то одно из "морского коктейля" (кальмар, например, или креветки и т. п., отварные)
Ко всему добавляется порция (150г-200г) сырых овощей без соли и масла ( либо чуть-чуть) и чай ( по вкусу с лимоном), зеленый чай, вода.
Полдник: (должно пройти не менее 2-х часов после обеда)
отвар шиповника, компот, натуральный сок, минеральная вода.
Ужин: (через два-три часа)
1) печеное яблоко (1-2). Можно по желанию добавить: 50г обезжиренного творога или 125г обезжиренного йогурта или 150-200г кефира обезжиренного. * Либо с малым %-ом жирности (1-2%)
2)150-200г ягод ( свежих или мороженых). Можно добавить кефир или йогурт или творог.
3) 150-200г сырых овощей - любых, в любой пропорции, можно один только вид овоща. Без соли и масла (желательно). Можно добавить: тертые сырые орехи, или немного брынзы, и/или немного оливок/маслин, и/или 1-2 яйца в мешочек. 4) 2-3 свежих фрукта (любых) или горсть сухофруктов. Ко всему добавляется чай (с лимоном), зеленый чай, вода. Длительность: две-четыре недели

Полно. Хорошие диеты на кашах, но мне понравилась творожно-йогуртовая диета - http://fotodiet.ru/tvorojno-jogurtovay-dieta.htm, вкусная и сытная. Для быстрого похудения - очень хороша.

Спорт и низкоуглеводная диета, подробности в гугле.

завтрак- овсянка на молоке или воде
перекус-яблоко
обед-куриная грудка и гречневая каша и салат или огурца и помидора
после-йогурт натуральный обезжиренный
ужин-творог с ложкой меда, или можно тоже кашу овсяную и положить туда пол банана и размять
естественно пить многооооооо воды

эта диета на 3 дня, ну а если вытерпешь можно и семь)