Как быстро и эффективно похудеть ?

На первый и второй вопрос не отвечу, т. к. про спорт ничего не знаю.
Для энергии нужны углеводы, но не быстрые, т. к. от них толстеют. Сложные углеводы: каши (гречка, овсяные хлопья, фрукты (кроме бананов, винограда, соков, сухофруктов), овощи (кроме картофеля).
Если похудеть хочешь быстро, учти, что это будет очень вредно для здоровья, а также есть риск получения растяжек, обвисание кожи, груди, проблемы с волосами и ногтями (если уж проблемы со здоровьем не убедили). Зайди в группу в вк *типичная анорексичка*. Там будет много диет вроде *любимая*, *магическая*, питьевая, да и обычный голод.
Если хочешь худеть и не вредить своему здоровью, просто начни питаться правильно и заниматься спортом. Или сядь на диету БУЧ, Дюкана, кремлевскую, систему Маримановой, или систему раздельного питания. Больше всего советую диету БУЧ (безопасная).
Расчет воды. 30 мл на 1 кг веса. Кофе, чай и другие напитки водой не считаются.

исключи сахар, муку, жир. ограничь углеводы. Бегай, приседай, отжимайся...

1-никак, любой
2-заниматься, а не сидеть в инете
3-еду
4-нет нормальных, есть люди идиоты, верящие в диеты
5-нет

1) 40-50 поднятий корпуса по 3-5 подходов. Если не можете то уменьшите нагрузку. Можете делать различные упражнения с обручом или всем извесные упражнения "на велосипеде".
2) попу = приседания 60 раз по 3-4 подхода. руки = самыми разными способами. Отжимания, гантели, силовые упражнения, подтягивания и прочее.
3) на завтрак яица - яичница, или просто варёные яйца (омлет тоже можно, но без всяких вкусностей типо колбасы). днём можете кашу, салатик какой-нибудь из овощей, конечно если организм требует то можете горячее употребить, но небольшую порцию. Ближе к вечеру, горячее обязательно. Суп или борщ, но ничего жирного с мясом типо свинины, котлет, жареной рыбы. Лёгкий гороховый суп можно, На ночь кефир попейте.
4) Мне кажется выше я всё перечислил.
5) 1,5-2 литра воды в день. В зависимости от физических нагрузок. Через силу ни в коем-случае не пить. Во время упражнений не пить тоже. Перед каждым употребление пиши пейте воду, чтобы желудок прочистить.
Быстро вы не похудеете никак. Без плохим последствий это невозможно. Через 3 недели вы точно заметите результат. В бейте себе такой образ жизни - привыкните к нему и будете подтянутой и спортивной.
P.S - чуть не забыл, в сухой поёк желательно включить что-нибудь с биобактериями: йогурты, творожки, сырки. Если не любите такое, то можно просто яблочко или другой фрукт)

мне бы ваши проблемы

Попу можно подкачать мужским членом, руки тоже. Пить воды много не надо. Диету должен выписывать индивидуально врач. Начните заниматься йогой