sos!помогити... меня бросили, т. к я толстая, срочно на похудение, чтобы уже всем доказать, что я тоже могу быть красивй!

Рациональное питание:
правила для всех

1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать.
2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ.
3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день.
«Мы – то, что мы едим! »

1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА
Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» .
2.БЕЛКИ И ЖИРЫ
Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону.
3.ВИТАМИНЫ
Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает.
Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок.
4.ВОДА
Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса.
Сколько нужно энергии - столько нужно еды
За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.
Все просто и незачем аптека! Выход 1 - Formula 1!

Естественно для организма процесс пополнения питательных элементов!
Человек здоров и выглядит прекрасно когда выполняет следующие требования организма:
Начинайте день со стакана чистой воды;
Выпивайте в течение дня воды 35 мл на 1 кг вашего веса;
Начинайте день с завтрака, сразу после подъема через 30 мин;
Регулярно через 3 часа подпитывайте свой организм питательными элементами;
Исключите из своего рациона простые углеводы (печение, макароны, сахар, торты, конфеты, белый хлеб..) ;
Меньше жаренного и соленного;
За 2-3 часа до сна не ешьте;
Ведите активный образ жизни (если можно пройтись - идите, можно понести- несите, можно подбежать - бегите...) .
Это отличный первый шаг!

потеть в зале до слез, плавать обязательно, изменить графмк приема пищи, исключить из рациона продукты с излишним жиром, хлебобулочные изделия, и заниматься 4 тренировки в неделю один день плавание можно сделать его после каждой тренировки, сауна! ,и найти человека который поддержит в этот период участием своим и поддержкой и не ныть!

перестаньте самоуничижением заниматься. Открою вам страшную тайну - вам просто озвучили предлог, чтобы от вас уйти. Потому что если этот мужчина вас когда-то выбрал, и его не смущал ваш лишний вес, то вдруг и внезапно он бы его смущать не начал. Были другие причины.
Более того: счастливые - вовсе не те, кто обязательно худые, а те, кто себя любит.
сбрасывайте вес не ради какого-то придурка (он все равно не оценит, потом придумает, что у вас нос кривой и глаза маленькие) , а ради себя самой, если хочется. И не в жестких рамках - сдохну-но-к-лету-влезу-в-42-размер. Так вы сорветесь и начнете себя еще больше не любить.. . а это плохо...

ХУДЕТЬ НАДО ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ, а не ради кого - то! Садишься на малокалорийную диету, 1200 - 1400 кк. в день максимум. ешь несколько раз в день по 200 - 400 кк. Нельзя сладкого, мучного, жареного, жирного. Первые три недели никаких углеводов почти, картофеля, булок, риса, хлопьев, пирожных. Потом добавляешь хлебцы в рацион, пьешь витамины. Ешь вареную курицу, мясо, рыбу, много овощей, фруктов, обезжиренный творог, кефир, обезжиренные йогурты. Много зеленого чая, воды, ешь грейпфруты. И СПОРТ ОБЯЗАТЕЛЬНО! Раз 5 в неделю кардионагрузка, минут 30 минут, а лучше 45, бег, танцы, аэробика. Лучше еще с гантельками заниматься, но это с тренером. самомассаж делай. И не вздумай быстро худеть!! ! И голодать, желудок посадишь и растяжки появятся, я сегодня начну писать блог про похудение на Моем Мире, заходи.

солнце для начала полюби себя, а вот потом борись с лишними кг.

Во-первых меняться нужно только для себя! В другом случае это может быть просто отмазка а ты будешь мучится, во-вторых сколько одиноких стройняшек вокруг, ты бы видела! Так что сначала разбираемся с головой, а потом меняемся (при собственном желании) в лучшую сторону. Найди хорошего диетолога, неплохо в пищевых вопросах разбираются йоги. Так что не пори горячку. Удачи. И люби себя! Ты- ЕДИНСТВЕННАЯ и НЕПОВТОРИМАЯ.

Я бы не парилась. Надо просто другого мужчину найти, вот и все. И одежду большего размера покупать, чтобы мала не была. Я так делаю.

Ну похудеть тебе надо просто для тебя самой, а на то что тебя бросили из-за того что ты толстая, ты это зря, ты что стала встречаться когда была худая что ли. Старайся есть менее каллорийную пищу, меньше сиди и больше танцуй, и зарядка и не изнуряешь себя нудными упражнениями.

главное понять что это ТЕБЕ нужно а не ради одного козла или ему назло! мужчина который так поступает- не знает что такое настоящая любовь!

Тока спорт!
Купи какой нить диск с аэробикой и каждый день часа по два, да ещё с
утяжелениями. Потом сама заметишь как в стройняшку превратишься!

активный спорт, никакого сладкого. и много гречки

Не паникуй и не впадай в истерику! И если парень тебя бросил, то и мать его за ногу.. .
Но заняться собой действительно не мешает. Сходи на этот сайт http://pohudeem.msk.ru/pohudeem/index.php
почитай там все внимательно. Тебе понравится! Голодать не будешь, а вот вес действительно сбросишь и здоровье подправишь.
А парня, который действительно будет тебя ценить, ты еще встретишь.

он просто Вас не любил! И дело здесь не в весе! Худеть нужно ТОЛЬКО для себя!! ! вы прекрасны! Любите себя и Вас полюбят другие! ! Но только не истязайте себя - хуже будет.

и попробуй ко всему выше перечисленному попить каких то пищевых добавок
могу посоветовать таблеточки ULTRA EFFECT
сама попринимала и я скажу эффект есть))))) )
кстати они совершенно без вредны)))))) )
если интерестно то почитай вот тут по подробнее о них http://ultra-effect.com/

Конечно неприятно, но выход всегда есть, Читали книгу "Кремлёская диета на 21 день, вполне приемлимая и испытаная .преобретите и строго по ней худейте http://my-shop.ru/?partner=01809"

вот на неё ссылка, я по ней добилась результатов

прекрати истерику. сладкое исключи и попробуй почаще рот закрывать ( в смысле меньше есть)

Чушь какя-то, бросили из-за того что толстая... Да этот мужчина просто вас не любил ни когда, а сказал то что вам будет обидно. Резко худеть нельзя, потом снова набирёте вес. Я похудела на 10кг. за год, только постепенно следует худеть. Сидела на Кремлёвской диете или как она ещё называется Очковая. Выбрала себе ту пищу от которой не поправлюсь. Исключила всё мучное, сахар, весь гарнир... ела мясо, рыбу, овощи, фрукты, соки. Надо постепенно уменьшать прием пищи. Мой вес был 86кг. при росте 168см., через год 76кг., а сейчас стобильно 72кг. Уже привычка меньше кушать, пью кофе без сахара, но могу себе позволить пироженное, конфеты... Похудела не из-за того, что меня ни кто не любит (внимания со стороны противоположного пола хоть отбавляй), просто стало тяжеловато передвигаься. Так что не бери в голову всякую ерунду. Удачи!

Вы правы, худеть надо. Можно целыми днями себя увещевать, что самая обаятельная и привлекательная, толку - ноль. Я вот как собираюсь худеть (тоже надо кг 15 убрать) . Неделю - на каше (утром и вечером каша на воде орехами и сухофруктами, днем - несколько яблок) . Потом неделю без мяса (овощи-фрукты-каши) . Потом 14 дней японская диета, еще немного на кашке и потом - 2 недели очищение с препаратом коло вада. Если хотите, присоединяйтесь.

Да, можно скинуть попробовать по системе Кати Миримановой - минус 60. Это хороший выбор питания на всю жизнь. Посмотрите там фото. Результаты поражают, как девочки худеют. Правда исключала сладкое и жирное. Особо перетрудиться на придется. Еще есть в инете очень хорошая книга - Шаталовой "Целебное питание", найдите прочтите не пожалеете. Ее написала докторша, ей сейчас 85 лет, она в отличной форме, бегает, прыгает, делает даже шпагат. Она лечила людей от очень тяжелых заболеваний, в том числе и ожирения. Удачи!