Посоветуйте эффективную диету, чтобы потом килограммы не возвращались обратно ...

Быстрые диетические программы обязывают соблюдать несколько обязательных правил:
- Придерживаться диетического рациона питания следует не более недели;
- Нормы готовых блюд не должны превышать 200 грамм;
- Питаться необходимо 4-5 раз в течение дня;
- Ежедневно выпивать до 2 литров питьевой воды, помимо соков и напитков;
- Приготовленные блюда должны быть паровые, запеченные или отварные.

Так как большинство популярных методик быстрого похудения полностью меняют привычный рацион питания, у них имеются и существенные недостатки: потерянный вес может вскоре вернуться обратно, а быстрое похудение спровоцировать стрессовое состояние в организме.
.

Любая. Килограммы возвращаются, если будешь есть потом как лошадь. А если оставить нормальное питание - ничего не вернется.

суть такая. Для начала похудей с помощью ЛЮБОЙ диеты, чтобы был эффект. А потом, после диеты, уже исключи из своего рациона навсегда - мучное, сахар и соль (ограничить). И вес будет держаться постоянно.

Проверено на опыте.

чтобы килограммы не возвращались надо или есть меньше, или тратить больше.
есть меньше никак не получается, да?
тогда тратьте на фитнесе.

сделать диету образом жизни

правильное питание и спорт

Лучшая диета - здоровое питание. Лучшее средство для похудания - спорт)

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

как смешно бы это не звучало, но чтобы похудеть надо есть больше). Причем как и жиры, так и углеваоды, а не только белки. ну и не сидеть на месте.