подскажите диету эффективную

Какие-либо диеты не очень эффективны. Попробуйте с пересмотра привычек питания. Во-первых, есть нужно только тогда, когда голодны. Прислушайтесь к своему организму. Жевание чего-то перед телевизором или компьютером между делом - это дурацкая привычка. От неё нужно попробовать избавиться и ещё попытаться разобраться в себе, например. Т. е. почему так происходит. Это у нас в голове как ни крути. Что-то заедаем... Обычный простой совет: не наедаться на ночь. Думаю, давно известен. Всё остальное насоветовали правильно. Наша самая естественная пища - это овощи и фрукты, орехи всякие. Мясо, молочные продукты спорны. Есть мнения, что они бесполезны. Нужно попытаться заменить продукты, полученные в результате глубокой переработки, более натуральной пищей, т. е. овощи, фрукты и т. д. (она должна преобладать). Преобладать - это тоже не значит, что только овощи и фрукты один есть нужно. Это не очень реально в наших условиях. И ещё полезно пить много воды в течение дня, для хорошей работы кишечника.

ОВОЩИ В ЛЮБОМ ВИДЕ - сырые, жареные. можно добавлять крупу.
творог
куриные грудки
грибы

выкинь холодильник и купи слабительное

Всё остальное насоветовали правильно.
Ну да, больше слабительных!

P.S. мне в свое время помогло похудение по методу похудения нетдиетс
За месяц 15-20 кг очень легко скинуть, как оказалось! Без таблеток и прочей дряни. Основано на натуральных продуктах. Очень много аспектов похудения там описано, глянь в гугле нетдиетс

Надо есть часто и маленькими порциями. И никаких радикальных диет, которые могут навредить вам.