Можно ли сбросить вес за 1 неделю?

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ. Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми. Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть. Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут. Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке. Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак. Сколько калорий сжигает скакалка Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150). Таблица энергозатрат прыжков со скакалкой Вес/продолжительность5 мин10 мин15 мин30 мин45 мин60 мин 50 кг55 ккал110 ккал165 ккал307 ккал490 ккал650 ккал 55 кг60 ккал120 ккал180 ккал360 ккал540 ккал720 ккал 60 кг65 ккал130 ккал200 ккал400 ккал590 ккал785 ккал 65 кг70 ккал140 ккал215 ккал425 ккал640 ккал850 ккал 70 кг75 ккал150 ккал230 ккал460 ккал685 ккал915 ккал 75 кг80 ккал160 ккал245 ккал490 ккал735 ккал980 ккал Упражнения со скакалкой для похудения Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми. Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны. По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение. Варианты упражнений со скакалкой: обычные прыжки на двух ногах; по очереди на каждой ноге; прыжки вперед-назад, влево-вправо; выполнение двойного оборота; прыжки со скрученной скакалкой; прыжки, вращая скакалку назад; бег на месте. Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую. Результаты и отзывы о скакалке для похудения Результаты до и после регулярных прыжко

5 кг

я по квартире бегаю 5 раз туда и обратно, 10 кг сбросил

Я каждый день сбрасываю. Главное не забывай смывать за собой.

Во-первых, смотря какой вес, именно сколько я ответить не могу.
Во-вторых, думаю можно, но если по 40 мин и не неделю, а месяц МИНИМУМ