30 лет рост 178 вес 120 как скинуть?

Спортзал поможет при правильном подходе к тренировкам и питанию.

Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.
https://www.youtube.com/watch?v=WoBdIU1OpSw
На Ютьюбе много роликов. Выбирайте. Это очень эффективно и снижает аппетит.

Диета - это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы... что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания.
Вы боритесь с последствиями, а надо бороться с причиной! Ожирение - это последствие. Причина этому заключается в неправильном питании и маленькой физической активности (причем, под неправильным я подразумеваю не то, что вы кушаете много, а то, что вы жрете вредное г0вно). Представьте себе, что у вас на полу вода и вы пытаясь устранить протечку, но вместо того, чтобы перекрыть воду и заделать дыру, начинаете со шваброй в панике убирать воду с пола. Так же и тут, садясь на диету, вы пытаетесь убрать воду... Это сделать бесполезно, пока вы не перекрыли воду и не устранили протечку. Если вы набрали лишний вес, значит ваш рацион БЫЛ НЕ ПРАВИЛЬНЫМ, а, следовательно, его надо ИЗМЕНИТЬ ПОЛНОСТЬЮ РАЗ И НА ВСЕГДА. Многие пытаются найти оправдания, вроде: "такая генетика"... Тоже раньше валил все на "генетику". Это все чушь. За собой нужно следить.
Итак, ваш первый этап должен заключаться в том, что вы раз и навсегда измените полностью свой рацион питания. Не будете кушать вредные продукты и перейдете полностью на здоровое питание.

Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.
Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий... А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 - 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!

Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.

Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) :

1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин

Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль!

Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки - самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, здоровый дух!

P.S.: Власть над собой - самая высшая власть, порабощенность своими страстями - самое страшное рабство. Л. Н. Толстой

С таким огромным весом, вам нужно обратиться к врачу=эндокринологу, а не тут в ответах у неучей спрашивать

Переходите на здоровое питание: 5-6 раз в день небольшими порциями, нежирное, оч. мало соленое, некопченое, сладкое и мучное практически забыть.

посмотри диету елены малышевой с первого канала я сам был скептиком насчёт диет но ты знаешь у меня товарищ в таком же весе и росте один в один и возраст примерно 4 месяца этот метод попробовал и результат как говорится на лицо да и на тело

Вопрос немного в другом, как давно вы в таком весе? Если вес большой был с детства, то сбросить будет сложно но возможно.

Жри меньше

Правильное питание

Виоргон 25 (Фитофлуревит морозника кавказского)

Подробно о продукте http://www.nets-build.com/cad/production/viorgon_25.htm

Обладает противовирусным, кровоочистительным, противоопухолевым, иммуномодулирующим, желчегонным, мочегонным, слабительным действием.
Нормализует серотониновый обмен, нарушение которого зачастую является причиной тяжелых форм ожирения.
Улучшает сердечную деятельность, успокаивает нервную систему, нормализует давление.
====================================
Виоргон 27 (Фитофлуревит - Комплекс нормализации веса)
Фитофлуревит - Комплекс нормализации веса
Подробно о продукте http://www.nets-build.com/cad/production/viorgon_27.htm

Применяется для нормализации жирового обмена. Эффективен при любых диетах и в программах нормализации веса тела, в том числе для профилактики ожирения.

проверьте свои гормоны, это нарушение гормонального фона. гормоны влияют на все и даже на аппетит. если вы в детстве были нормального веса, а потом поправились, это сбой. Проверьте гормоны щитовидной железы, пролактин, сахар. Если тироксин будет в норме, как скажет вам врач, но будет на нижней границе нормы, то это тоже оказывает хорошее влияние на набор веса. Имейте ввиду. нижняя граница нормы тироксина это тоже плохо, вес сильно набирают все у кого он на нижней границе.