Как за месяц похудеть с 75 до 60 ?

знаете поговорку? завтра съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. я так буду худеть. почитайте еще про систему миримановой минус шестьдесят. утром на завтрак можно есть что угодно не считая калории и размер порции. заправлять это можно чем угодно. например я буду на завтрак есть спагетти с кетчупом и маслом и еще шоколадку пикник, на обед можно ограничиться тем что съесть только второе. ну а потом до вечера можно пить только воду и чай. я уверена что у нас с вами все получиться! мне надо скинуть 21 кг до 57 кг! и чем раньше, тем лучше. только на мой взгляд лучше заняться спортом после похудения уже. чтоб подтянуть тело. а то так тяжело и диете и спорт. по сути спорт только подтягивает тело, а на похудение влияет только что будешь есть. проверяла на себе, ходила в зал, занималась с тренером а вес не уходил. потому что ела все подряд.

питьевая диета... а еще лучше для начала книга Столешникова о голодании на воде.

Содержание: советы и правила реальные варианты диет интенсивный спорт витамины, БАДы и препараты Резкое похудение на 20 кг за месяц – крайне нежелательное явление для организма. Решившись на такую кардинальную меру, нужно соблюдать правила экстремального похудения, а в идеале – заниматься этим под наблюдением врача. Ниже приведены реальные советы, которые помогут самым решительным образом не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу. Похудение «Минус 20 кг за месяц»: реальные советы и правила Существует немало диет, которые рекомендуются для такого интенсивного похудения, но далеко не все из них оказываются эффективными. Чтобы добиться реального результата, необходимо строго выполнять следующие требования: Очищение организма Никакая диета не начнет работать, если кишечник не будет очищен. Для этого нужно провести разгрузочный день, воспользоваться солевым слабительным или применить клизму. Питьевой режим Поскольку стремительная потеря веса приводит к необходимости усиленного вывода продуктов расщепления жиров, нужно помочь своей выделительной системе справиться с этим, обеспечив ее достаточным количеством жидкости. За день придется выпивать от 3-х литров, но только чистой воды, не считая чай, кофе или соки. Спорт Занятия должны быть очень активными, вплоть до изнеможения. Этот совет нужно соблюдать не только с целью расходования калорий. Потеря 20 кг всего за 30 дней ведет к резкому уменьшению объемов тела. Чтобы кожа не обвисла и не стала дряблой, надо тренировать мышцы. Также необходим массаж и специальный уход – обертывания, ванны и косметические средства, повышающие упругость кожных покровов. Жесткая диета Никакие другие действия не будут эффективными без соответствующего режима питания. Чтобы скинуть 20 кг, нужно заставить организм использовать собственные ресурсы, ограничив их поступление извне. Но при этом избавляться надо исключительно от жира. Мышцы не должны пострадать – их нужно нормально обеспечивать белками и тренировать. Больше положительных эмоций Этот «реальный совет» может оказаться самым сложным в исполнении. Отказ от привычных блюд и высокие физические нагрузки нередко ведут к угнетенному состоянию. Хотя многим худеющим именно занятия спортом помогают прийти в хорошее настроение. Также важен полноценный сон, во время которого организм восстанавливается и саморегулируется. И главное – сильная вера в результат. Без нее можно сорваться на половине пути и никакие реальные советы не помогут. Применив эти 5 правил на практике, можно существенно изменить собственную фигуру. Но если хотя бы один из указанных советов не будет выполняться, то экстренное похудение станет невозможным. Похудение «Минус 20 кг за месяц»: реальные варианты диет Большого разнообразия диет с такой значительной потерей веса за короткий промежуток времени быть не может. Здесь действует принцип – кушать только для того, чтобы поддерживать жизнедеятельности организма. Самыми действенными считаются две диеты: белковая; белково-углеводное чередование. Для избавления от 20 кг за месяц применяется более жесткая белковая диета, чем обычно. Из нее следует исключить жиры, молочные и другие продукты, разрешенные в традиционном варианте. Разрешается употребление нежирного мяса (говядины или куриного филе) и нежирной рыбы (или консервы в своем соку). Приготовление – только на пару или отварным способом. Белково-углеводное чередование более мягкое, поскольку при таком режиме питания белковые дни чередуются с углеводными: требования к белковым дням остаются такими же, как при указанной выше диете; в углеводные разрешается употреблять только некоторые фрукты (яблоки, цитрусовые), овощи (огурцы, помидоры) и зелень. Чередовать дни можно в любом порядке (1/1, 2/2, 2/1), но белковых не должно быть меньше, иначе мышцы не получат должного питания, а процес

1)Сила воли, 2)Упражнения (Можно и дома) 3) Рацион питания (Исключать жирное)

Диета доктора Дюкана. Я на ней на 30 кг похудела.