Как похудеть после родов

Сама я эндокринолог и почти всем пациентам раздавала советы как им похудеть при различных заболеваниях + лишний вес исходя из своих знаний. Однако сама я набрала до первых родов 20 кг, 10 из которых задержались, а сейчас беременна второй раз и предполагаю, что 5 еще задержится ( мне еще ходить и ходить - почти 2 мес, а я уже 10 набрала). Гв в тот раз не увлекалась, а есть продолжила за двоих. В этот раз планирую кормить, но в то же время хочу похудеть. На быстрый результат исходя из своих знаний я не рассчитываю, хочу чтобы это было не диетой скорее, а образом жизни. Но именно меню я составить для себя не могу, так как в любом случае питание у кормящих далеко не так разнообразно, как например у диабетиков ( они то хотя бы все овощи-фрукты кушают). Прошу помощи скорее в этом вопросе по составлению меню, с размером порции проблем точно не будет, так как и на сегодняшний день она составляет не более 100 гр. В принципе моя семья вся питается правильно, стараемся не переедать, питаться разнообразно. Но я лично частенько ночью подъедаю конфеткой или вафелькой ( вот такой грешок).