есть проблема, при своем росте 183см вешу всего 62-63кг, как можно набрать хотя бы 10кг?

Для набора веса принимайте витамин Е. Он продается в аптеках в виде гранул.
Полезно для набора веса есть капусту в сочетании с луком и квасом.
Для существенного набора в весе ( от 800гр. до 2,5кг. В неделю ) смешать 400гр. нутряного сала и 6 больших зеленых яблок ( предварительно прокрученных на мясорубке ) и томить в духовке на медленном огне 4-5 часов. Растереть 12 яичных белков с 1 стаканом сахара, добавить яблоки с салом, перемешать и охладить. Намазывать на хлеб, как масло, и принимать 3-4 раза в день, запивая горячим молоком. Эффект потрясающий.
Также можно растереть 50гр. очищенных семян клещевины (продаются в аптеке) и залить их 0,5л. горячего молока, тщательно смешать с пшеничной мукой до консистенции теста, сделать из этого теста лепешки по 40-50гр. каждая и засушить. Съедать ежедневно по 2 штуки. Лечение продолжительное, но дает отличные результаты.
В течение нескольких дней съедать 3 раза в день по 2-3 столовых ложки тертой редьки, запивая 1 столовой ложкой воды. Одновременно с этим рекомендуется проглатывать 20-30 зерен горчицы 1 раз в день, запивая водой.
Залить 20гр. ягод лимонника 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут. Принимать в теплом виде по 1 столовой ложке 2-3 раза в день.
Залить 1 чайную ложку коры аралии маньчжурской (продается в аптеке) 0,5 стакана водки. Принимать по 30-40 капель настойки 3-4 раза в день перед едой до появления результата.

Для мужчин, лучше подкачать мышцы))) ) ведь если вы решите набирать его при помощи калорийных продуктов, то отложеться не там где надо.... лишний мазоль может появиться в виде пузика, так что выберайте)))

бодибилдинг

купи в спорт магазине пищевые добавки и займись качанием тяжестей в спортзале... получишь крутое мускулистое тело.. а не жир

Ходи в ал, качайся и кушай белковую пищу!

набрать легче чем скинуть, но надо учитывать наследственность, вдруг это вообще не дано. питаться мясом больше, не жирным мясом, а хорошей мякотью, можно несколько раз в день съедать по 150-200 грамм +молочные продукты +есть вечером плотно, но не жирно и не перед самым снов, чтобы желудок не посадить + качаться + белок в любых проявлениях есть.

Кушать плотно и качаться в тренажерке.

жри по 5 раз в день минимум через неделю будеш 72-73

Я сам столько же весил в августе прошлого года, при этом занимался культуризмом, но и сейчас занимаюсь, правда после тренировки стал употреблять протеин (естественный) и набрал потчи 10кг мышц!! !
вот рецепт: 300мл молока (не сухого) и 100гр творога (обезжиренного) , ложка джема и всё взбить в блендере!! !
удачи

Скорее всего, это проблема гормональная. Или паразиты, которых надо вывести))))) Ну а потом спорт!!!

больше питаться, заняться спортом. Если хочеш быстро набрать вес можеш зайти в магазин спортивного питания, там много всяких добавок чтобы набрать вес.

на ночь жрать надо