Коррекция веса

Помогите решить проблему моего похудания?

Мне 14 лет. как ни страшно но я вещу 128 кг. Я пытаюсь похудеть, перейдя на здоровое питание. утром каша, затем поездка по лесопарку 10 км там в лесопарке еще упражнения потом перекус, далее обед, потом снова перекус, ужин и наконец вечерние занятия. но за неделю мой вес не изменился. В чем дело? и не обсуждайте мой вес тип такие нагрузки это слишком, ибо для меня такие нагрузки это норма.
" Н@т@лья "
" Н@т@лья "
383
Ёк макарёк 128 тонн. Смотри у меня дочь худеет.
Натощак 1 стакан воды

Через 20 минут

ЗАВТРАК:
Сложные углеводы: Овсянка, гречка, рис, ячка, мюсли (с ними аккуратнее в составе не должно быть сахара, я такие находила только в кировском, заливаю кефиром или водой) 50 гр. в сухом виде
Можно добавить фрукт (яблоко или цитрус)

ПЕРЕКУС:
На выбор
творога, горсточку орехов, хлебцы не больше двух, сыр, фрукт (яблоко, цитрус) 1 шт., курага/чернослив горстку, яйца (в любом виде) 2шт

ОБЕД:
Сложные углеводы: 50-60 гр. в сухом виде Гречка/Рис
+
Белок: 150 гр. курица, индейка, рыба, постная говядина, кролик, морепродукты
+
овощи 100-150 гр. (кроме картофеля, вареной свеклы, вареной морковки)

ПЕРЕКУС:
То же что и в первый ^ до 17:00

УЖИН:
Белки: 150-200 гр. курица, индейка, рыба, постная говядина, кролик, морепродукты
+
Овощи в любом виде (кроме картофеля, вареной свеклы, вареной морковки)

За 1,5 -2 часа до сна 1 стакан кефира до 2,5% жирности, творог 100 гр. до 2% жирности

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Между приемами пищи пьем чистую воду не меньше 2л в день. Пьем за 20 мин до еды и 40 мин. после!!

И в спортзал.
Владимир 2 4 Офис
Владимир 2 4 Офис
43 700
Лучший ответ
" Н@т@лья " спортзал только с осени, сейчас проблемы с деньгами. а столько веса из за гормонов. 2 года назад отец умер, а там и пошло от нервов. и спасибо за таблицу.
для таких много программ есть. но главное движение больше двигайся. углеводы перестань принимать и вес снизится за год.
Амалхан ***
Амалхан ***
33 627
Неделя - слишком малый срок. И, думаю, вам следовало бы посетить эндокринолога.
Sunlight.
Sunlight.
21 497
" Н@т@лья " Я к нему ходил, единственное что он сказал это ешьте меньше и утром лучше кашку вместо бутербродов. а неделя потому, что пытался ранее и за неделю -3 кг было. может с генетикой что то не так.
Діана Трихліб При таком большом весе килограммы намного быстрее уходят даже за такой короткий срок
перестань есть муку в любом виде. рекомендую раздельное питание и йогу.
Ирина Лаппа
Ирина Лаппа
11 219
" Н@т@лья " была бы мука у меня дома. я бы 150 весил.
Взвешиваться нужно в одно и то же время и не после приема пищи, например утром натощак. Вес иногда бывает задерживается, но внешние изменения проявляются, и лучше ориентироваться не по весам а по сантиметру. Делайте еженедельные замеры, так будет заметнее результат
И нужно пить 3л воды в день обязательно (при твоем весе), и пить только через 40 мин после еды, не раньше
Можешь расписать полностью свое питание? Т. е, какую именно кашу ешь (овсянку/гречку и др.) и т. д.
Юля Борисенко
Юля Борисенко
192
" Н@т@лья " утро каша: любая кроме манной, раз в неделю + позволяю бутерброд (хлебец, почти чутьчуть масла и мясо вареное ) обед суп любой, второе либо вареное мясо, либо вареные котлеты ( с огурцом ) и каши ( рис пшенка )раз в неделю позволяю не калорийный батончик. перекусы это фрукты овощи, либо малый кусок мяса ( с огурцом ествественно ) а на вчере то же что и на обед только без первого.
Юля Борисенко Вечером котлеты, суп ни в коем случае
Лучше салат из помидоров, огурцов, перца, в общем из овощей) и без соли! и можно с оливковым маслом или ложку соевого соуса добавить. Ужин за 3-4ч до сна. Или кефир. Кстати кефир можно пить даже перед самым сном, ничего не будет, главное не больше 1-2 кружек, чтобы не расширять желудок
И есть нужно маленькими порциями. Ты можешь питаться правильно, но если порции будут большими, то результата не будет.
И еще хочу тебе посоветовать позаниматься по программе Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней". Там правда сложновато тебе наверное будет, там прыжков много, но можно попытаться! У нее много тренировок, есть тренировка, не помню название, но там для низкого уровня подготовки, для начинающих. Очень эффективные.
кушай тогда когда именно организм потребует а не наши мысли "надо идти пожрать" и пей больше соков и тд... так желудок будет наполняться жидкостью и меньше будешь хотеть кушать. И да неделя слишком много. Минимум так держаться надо год что бы был идеальный вес
Дарига Досалиева (Нургалиева)
Дарига Досалиева (Нургалиева)
186

Похожие вопросы