Как начать худеть жиробасу? 10 кг надо скинуть

В первую очередь убери из своего рациона все сладости и хлебобулочные изделия, из фруктов нельзя есть только бананы и виноград, ешь больше овощей морковь там огурцы или помидоры. завтракай какими нибудь кашами или просто какой нибудь крупой, употребляй кисломолочные продукты, например, кефир однопрацентный, варенец, белый йогурт без сахара. После 6 не ешь. Также при возможности делай физические нагрузки. Запишись на плавание, теннис, волейбол или какие-нибудь другие спортивные секции. Не ешь жареное. Готовь всё только на пару или запекай, Не ешь свинину. Можно есть КУРИНУЮ ГРУДКУ, но не другие части курицы. Если ешь какой-то гарнир, то накладывай себе максимум 4 столовых ложки, не более. Питайся 4-5 раз в день, через каждые два-три часа, больше гуляй на свежем воздухе. Ещё могу посоветовать один напиток. На 250мл только что кипячёной воды кладёшь половину чайной ложки корицы, через полчаса кладёшь одну чайную ложку мёда, после этого ставишь в холодильник, выпиваешь за полчаса до сна. Невкусно жуть, но помогает, по себе знаю.

меньше жрать больше двигаться создавать дефицит калорий
к диетологу и фитнес тренеру иди

Не хомячить, все дела

К пк не подходи месяц

главное медленно. чем медленнее тем эффективнее. настройся и не спеши. веди дневник. меньше соленого острого, жареного и жирного. спорт спорт спорт. хоть немного но заставляй себя. когда результат увидишь первый, жалко будет срываться, по себе знаю. я еще пью добавку с ягодами годжи, аппетит притупляет. если к бадам норм относишься, тоже можно попробовать (плоский животик называется)

Проконсультируйся с врачом, может нарушен обмен веществ. Правильное питание, занятие спортом, сила воли в достижении цели - все это должно помочь.

Для начинающих, удачи.

Начинайте с малого, бегайте по утраам или хотя бы прыжки делайте дома. Еще очень важно переходить на правильное питание. Если вы так сильо склонны к полноте, то вам стоит подстраховаться и использовать спортивное питание, не пропускать тренировки. Могу посоветовать дешевое спортивное питание, лактоминовское https://lactomin.ru/szhiganie_zhira/ Посоветуйтесь с консультантами. Эндоморфам сложно не только худеть, но и поддерживать форму.

любите виноград? вот статья как похудеть на винограде
http://vinograds.ru/grapes/22-mozhno-li-pohudet-na-vinograde.html

Я диетолог. Мои рекомендации:

1. Начните утро со стакана воды ( чистой, комнатной температуры. Можно на половину разбавить минеральной столовой водой. ) Воду в течение дня пить из расчета 30 мл на 1 кг Вашего веса! При активной физ. нагрузке — воды требуется больше!

Не менее 5 приёмов пищи. Перерывы между приёмами до 3 часов. Всё съеденое в перерывы между основными приёмами Завтрак-Обед-Ужин — это Перекус!

2. Завтрак! Не пропускайте его. В первой половине дня можно кушать многое и даже позволить себе немного сладкого. В случае похудения, лучше быстрые углеводы исключить ( мучное, белый хлеб высшего сорта, сладкое). Хлеб можно ржаной, цельнозерновой. Масла сливочного 1 ч. л. Каши любые, кроме манной и рисовой. У них высокий Гликемический индекс. Об этом могу больше рассказать при Вашем личном обращении ( Бесплатная консультация).
Фрукты можно кушать до 4 дня, исключить на первое время бананы и виноград.

3. Перекус. Перекусом может быть любой фрукт 1-2 шт. Горсть орешков ( без сахара и соли). Йогурт, кефир или ряженка ( БЕЗ ДОБАВОК И САХАРА!). Жирность от 1%. Обезжиренные продукты не так полезны.

4. Обед. Обед может быть любым, главное не переедать и чувствовать меру. Обязательно включите салаты, заправляйте их лимонным соком (слегка), маслами растительными. Это очень полезно! Майонез исключаем вообще, либо заменяем на Домашнего приготовления, но не балуемся слишком))

5. Перекус.

6. Ужин. Кушать после 6 НЕОБХОДИМО И НУЖНО! То что после 18:00 есть нельзя — ЭТО МИФ! И знает каждый Врач-диетолог, гастроэнтеролог, эндокринолог и др. врачи. Соблюдаем режим — кушать за 3-4 часа до сна! Ужин предпочтите менее загруженным от мяса. Мясо переваривается дольше всего.

7. На ночь можно съесть 2 куриных белка. Очень полезно!

8. И конечно в течение дня больше двигайтесь, больше ходите и гуляйте, если нет возможности посещать фитнесс. Установите программу на телефон — Шагомер. Начните ходьбу от 5000 шагов и увеличивайте. Утром можно делать разминку, например начать с приседаний 5-10. Разнообразьте Вашу жизнь спортивной нагрузкой. Наверняка Вы заметите разницу уже после 1й недели. Так же хочу заметить, что ходя в бассейн — не похудеешь. Здесь укрепляются мышцы! ))

Я рада ответить на все ваши вопросы! Пишите, обращайтесь! Готова проконсультировать по всем вопросам питания и спорта. Доброго Вам Здоровья, Красоты и Молодости!