помогите, как набрать вес?

Записалась в тренаж, запишись и на тренера. Незнаю, какие то витамины. я вот не плохо набираю на яйцах и кашах, овсянки, гречки, риса. При силовых тренировках увеличиваются энергозатраты, т. к. приходится есть в 2-4 раза больше обычного и витаминов, любые в аптеке, это только для пополнения вит, и минералов. Можно еще омега3.

ешь стряпанное

Да, и мне с этим помогите

Бросить курить. И дальше не заморачиваться, есть в свое удовольствие. Потом будете интересоваться, как похудеть.

У своей мамки это спроси

С таким недобором массы тела тебе тренажёрный зал противопоказан. Не сейчас по крайней мере. Перед тренажёрным залом тебе нужно поднабрать в весе. У недобора массы тела всегда есть причины. Не видя самого человека, очень трудно что-то советовать. Первое что тебе нужно сейчас эт перейти на спортивное питание. Для набора мышечной массы тебе нужен полноценный животный белок на 1 кг массы тела 1-1,5-2 гр животного белка в сутки и помни, что мясо это не полностью один белок, всегда смотри на хим состав содержание белка на 100гр. Углеводы получай из круп, овощей и фруктов преимущественно. Про молочные продукты не забывай и яйца. Пей больше воды. Но не буду дальше рассписывать. Пропей курс поливитаминов. И помни, чтобы набрать мышечную массу нужно ещё соблюдать правильную технику упражнений, неправильная техника ведёт к микротравмам мышц. Например, неправильная техника приседаний ведёт к разрушению коленных связок и суставов. Если мышца сократилась неполностью и сделать резкое неправильное движение, мышца легко рвётся. Я уже насмотрелась на травмы новичков из-за полного отсутствия знаний выполнения правильной техники, кто только пришёл заниматься. Да и рост мышечной массы невозможен, если не соблюдать правило, для того чтобы что-то построить, нужно сначало разрушить. Каждый раз при занятии мышцы разрушаются ( если правильно заниматься) и в течении пары дней идёт процесс регенерации, после чего мышцы каждый раз будут становиться больше в объёме и укрепляться. Во время восстановления мышечных волокон после тренеровки очень важно спортивное белковое питание, иначе никакого роста мышц не будет. Да и следующую тренировку нужно начинать тогда, когда мышцы полностью восстановились после предыдущей тренировки, иначе в мышцах будут образовываться микротравмы и спайки. Если будешь делать всё правильно, то мышечная масса очень быстро увеличится. Да и не забывай про правильную технику упражнений, иначе занятия пойдут не на пользу. Но не буду дальше об этом, об этом ты прочитаешь сама, а лучше всего консультация с персональным тренером.