Коррекция веса

Помогите мне набрать вес

Мне 13 лет и я вешу 29 килограмм .Мои одноклассницы весят от 55 килограмм .Я почти не комлексую по этому поводу но мне страшно .каждый раз когда я подхожу к зеркалу я вижу кости которые выперают из кожи .Мне никогда не ставили анорексию да и я сама знаю что психических отклонений по этому поводу у меня нет .Я знаю что вы скажете ,,Питайся фаст фудом и тд ,,но я так не могу .я уже пробовала подсесть на фаст фуд но я очень сильно навредила своему здоровью .Я не развита так как мои одноклассницы у меня нет груди и бедер хотя от куда им взятся .я очень боюсь .у меняАБСОЛЮТНО НЕТ мышечной массы .у меня очень часто начали болет коленные суставы .я очень боюсь осложнений в будущем в том числе и бесплодия .ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ
Гуля Мезенцева
Гуля Мезенцева
99
Я, думаю, что Вам физические нагрузки, лишь, помогут...,
Нагрузки помогают..., набирать вес, понемногу!
Перед завтраком, обедом и ужином, нужно..., их давать...,
Помогут пищи больше потреблять, вес набрать!
ЕД
Елена Дмитриева
74 603
Лучший ответ
> Я знаю что вы скажете ,,Питайся фаст фудом

Ни к коем случае не ешь эту бяку.
Приседания - обычные и в статодинамике (так чтобы мышцы были в постоянном напряжении). Лучше всего записаться в тренажерку, кроме ног прокачать спину и пресс (его можно и дома, спину - сложнее). Потом по кругу фулл-бади. И есть побольше белка. Перед сном не есть минимум 2 часа! Больше гулять, больше двигаться. Тебе же надо укрепить опорно-двигательный аппарат, а вес прибавится, но чуть позже.
Айша Агиманова
Айша Агиманова
50 520
Как у тебя с физкультурой? Нужно начать дома заниматься. Делать приседания, отжимания от стола, кровати, пола. Поднимать легкие гантели. Делать упражнения для спины, для икр ног, пресс подкачать. Тогда организм начнет усваивать еду и направлять на питание и рост мышц. Нужно будет кушать больше мясного, курицу, рыбу, творог, сметану, макароны, картофель вареный, каши, гречку, рис, фасоль, бобы, горох, кукурузу, хлеб черный, яйца или вареные белки от яиц.
https://www.google.com/search?q=нормы+белков+и+углеводов

https://www.google.com/search?q=упражнения+для+спины+с+шаром

https://www.google.com/search?q=приседания+дома

https://www.google.com/search?q=накачать+орех

https://www.google.com/search?q=отжимания+для+девушки

https://www.google.com/search?q=упражнения+с+гантелями+для+девушки

https://www.google.com/search?q=упражнения+для+рук+с+гантелями+для+девушки
Надежда Занкова
Надежда Занкова
77 067
и бабушки у тебя нет? обычно каникулы у бабушки это целая трагедия для фигуры. кофе со сливками с сахаром, да со сметанкой, да на хлебушке, да еще с ложкой варенья сверху... да после борщеца с сальцом да той же сметанкой... нафига ты живешь вообще
Яна Кожурина
Яна Кожурина
95 453
Гуля Мезенцева жаль но у меня не такая заботливая бабушка к тому же она живет с нами
Какой у тебя рост? И скинь свою фотку, может ты вообще толстая
НБ
Надежда Богданова
10 297
Гуля Мезенцева где то 135 138
Гуля Мезенцева Извиняюсь за качество но мои ребра выпирают где то на 1.5 см
На ютубе вбей типа как набрать вес дрыщу, может найдёшь что то полезное, раз с врачами туго
ИС
Ирина Стрелкова\пикулина
6 585
Считай Ккал, ешь только Ккал еду. Не обязательно фастфуд, это может быть Шоколад, печенье, тортики, Чипсы, лимонады
Акгул Алдиярова
Акгул Алдиярова
5 228
Ирина Стрелкова\пикулина И сахарному диабету привет, да?
Татьяна Чернышова Милая детка! Всё будет хо-ро-шо! ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ ( сбалансировано) и всё придёт в норму. Не паникуй, думаю,
что у доктора ты была и рекомендации получила. Если нет, то обязательно сходи ( а вдруг гельминты)...
Иди к врачу.
Анастасия Чечина
Анастасия Чечина
4 768
Гуля Мезенцева я уже ходила но в моей стране медицина не развита меня просто отправляют домой со славами БОЛЬШЕ ешь. но я не могу есть у меня почти никогда не аппетита
В качалку с тренером
НМ
Наташа М.
3 796
Не нагнетай нам ситуацию, а займись спортом... например, плаванием.... ты слишком нагнетаешь и себе, и другим.
Катя Іванюк
Катя Іванюк
901
Гуля Мезенцева я никому не нагнетаю никуда в спорт иеня не берут из за низкого веса
Я тоже не могу набрать вес, но я уже с эти смирилась!
Елена Манченко
Елена Манченко
361
Каждый день нормально питайся: не надо есть фастфуд или другую вредную еду. В сутки ешь хотя бы пять раз до того, пока не наешься. Но если ты наедаешься кусочком сыра или стаканчиком молочка, заставляй есть чуть побольше, ты же хочешь набрать вес? кстати из-за фастфуда только пожиреешь, но ничего у тебя не ВЫРОСТИТ! Еши побольше молочных продуктов, молоко пей, сыр ешь молочный, там много витаминов. Питайся фруктами, уделяй внимание овощам: обязательно ешь много моркови, капусты, огурцов. Пей побольше воды. Только не лежи и не ешь, и не жди когда потолстеешь. Нет, вес наберешь, но лучше заниматься спортом, хоть по 20-15 минут.
Посмотри в инете
СС
Светлана Спиридонова
341

Похожие вопросы