Как питаться чтобы похудеть но при этом не потерять мышечную массу? Можете пожалуйста привести примерное меню на день

При похудении неизбежно теряется мышечная масса. Уменьшить потери помогают силовые тренировки, тормозящие разрушение мышц. Ничего лучше не придумано.
Вы скачайте приложение для худеющих и ведите пищевой дневник, считайте калории. Это полезная привычка. Там вы узнаете и целевую суточную калорийность и соотношение БЖУ. Останется лишь ввести здоровые продукты по приемам пищи. Миллионы пользователей в восторге.

просто 2 месяца не заниматься спортом и мускулатура уйдет

С утра углеводы и белок. Остальные приемы белки и клетчатка.

Мускулатура -включает в себя белково-жировую систему, грубо говоря, "натянутую" на наш скелет.
При похудании - белок не изменен, но жир "уходит". Таким образом, мышца (ы) провисают, исчезает упругость и эластичность, а также красивый рельеф человеческого тела.
Меню - это для ресторанов и кафе понятие, а вот для себя самой нужно придумать своё собственное меню, исходя из знаний из чего состоит то или иное растение, фрукт, блюдо.
Но самая главная формула для желающих худеть: количество съеденных за день ККал должно быть в 2 раза меньше ККал, которые сжигаются за этот же день.
Вот сами и сосчитайте. Но при том, нужно приучать свой организм к определенной низкокалорийной диете, нельзя есть сахара и выпечку. Забыть нужно про существование тортов и пирожных.

Вот такие коктейли попробуйте для похудения https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/category/265/?ref=2008019317, самое интересное что не надо изматывающих тренировок и это реально работает