Диета 500 ккал!)) Кто на такой сидел?) Не могли бы привести примерное меню на день?

Завтрак - овсянка (можно быстров с молоком - это гдето 150 ккалорий)
обед - 1 вар. яйцо и салат из нескольких огурцов и одного помидора (200 ккалорий)
ужин - творог (обезжиренный 100гр) с 2%йогуртом (100мл) - 200 ккалорий

в остальное время зеленый чай, можно яблочко съесть (40 ккалорий) за неделю на такой 4 кг точно сбросишь

Ну это если лежать и не дышать ((

Это что за диета такая? Для самоубийц ?
Норма для девушки в день - примерно 2200 - 2500 ккал . Соответственно 500 - это в 3-4 раза ниже нормы, что несомненно вызовет проблемы со здоровье, пускай не сразу - в дальнейшем.
Относительно безопасная методика - терять половину килограмма в неделю, придется урезать ежедневный рацион на 500 ккал (или меньше, но тогда нужно будет добрать разницу за счет упражнений) . Возможно, некоторым покажется, что полкило в неделю — это пустяк, но уверяю вас: вам будет легче худеть в таком темпе и проще сохранять отвоеванные позиции. Если вы теряете вес очень быстро, вы, скорее всего, снова наберете его и окажетесь на очередном витке так называемой «диетической спирали».

А сколько вам лет? Чуть меньшие плитки шоколада

2 банана
2 отваренных яйца
Квас
арбуз
зарегся на сайте dietaonline . ru там и калькулятор калорий, и диету тебе нормальную подберут.