Можете посоветовать как кушать на диете?

1.Элементарные знания:

1.белок- это мясо, рыба, грибы, яйцо без желтка. Особое внимание хочу уделить мясу. Лучше употреблять говядину. Если свинина, то нежирные её части, карбонат, например. Курица должна быть без кожи!!!, лучше грудка. Индейка тоже без кожи. Баранина нежелательна вообще.
2.длинные углеводы-это крупы. Все, без исключения
3.короткие углеводы-это выпечка, мука пшеничная, всё сладкое, сахар в том числе, большинство фруктов, поэтому фрукты нужно кушать в первой половине дня
4.жиры-думаю понятно что это.
5. Клетчатка-это овощи, ягоды. Можно купить в аптеке сухую, добавлять в пищу, это очень полезно.
6. Картофель тоже углевод!!!, а не овощ, как все ошибочно полагают, его употребляют только в первой половине дня.
7. Еду нужно уметь сочетать, для того чтобы она приносила пользу, а не вред. Поэтому белок сочетают с клетчаткой и углеводами-это полезно, самое вредное сочетать углеводы и жиры, то есть нельзя есть жирное мясо с майонезом и макаронами, или рисом. Мясо отдельно, через час рис отдельно, (майонез выкинуть.)
8. макароны можно кушать один раз в неделю, днём, если очень любите, желательно из твёрдых сортов, такие как Barilla

2. Список запрещённых продуктов:

1. майонез!!!! (можно заменить смесью 15% сметаны с горчицей и мелкопорезанной зеленью, или чесноком)
2.короткие углеводы после 14:00
3.длинные углеводы после 18:00
4. колбаса, весь фастфуд

3.Итак, завтраки: с 5 до 9 часов утра
Каши 250 гр любые, молочные, безмолочные, главное без сахара (можно использовать заменитель). Так же можно яичницу (3-4яйца) в любом виде (омлет, глазунья. и т. д.), ржаной хлеб 30-50 гр, кусок отварного мяса (такой, чтобы насытиться), чай (какао, кофе, всё что нравится, без сахара.

4.Второй завтрак: с11до 12 часов
Гарнир любой (рис, греча, гороховая каша, перловка и т. д.) 200-250 гр, белок любой (рыба, мясо до полного насыщения), хлеб ржаной 1 кусок

5.Обед: с13 до 15 часов
Суп любой, по предпочтениям, естественно не жирный, естественно без майонеза 150-200 гр. Хлеб ржаной, гарнир любой150-200 гр, белок любой, сколько хочешь.

6. Ужин: с17-до 19 часов
Овощи любые (свежие, тушёные, запечёные, сколько хочешь, белок любой, сколько хочешь. Углеводы нельзя!!! Хлеб тоже! И конфетку нельзя! И бутербродик нельзя! Только белок и клетчатка, хоть целое ведро.

7.Перед сном:
Обезжиренный творог, обезжиренное молоко, йогурт, кусок отварного мяса (грудку желательно), так же можно яичницу без желтков, хоть 2 десятка можно съесть с отварным мясом. Или овощи тушёные, сырые по желанию.

В общем суть понятна, углеводы утром, белок, клетчатка вечером, исключить жиры, вам своих хватит надолго. Жареное заменить запечёным, отварным, тушёным. Масла растительного среднесуточная норма 1-2 столовые ложки, желательно совсем исключить, масло сливочное- забыть о его существовании, сладкое, мучное не жрать, и самое главное! Для улучшения метоболизма (для разгона обмена веществ) Обязятельно нужно пить чистую (фильтрованную) воду не менее 1,5 литров в день. Утром натощак 1 стакан, и за полчаса перед каждым приёмом пищи. Первые результаты станет видно не ранее, чем через 4-5 месяцев «сидения» на диете, поэтому это должно стать не диетой, а стилем жизни. Если добавите кардиотренировки, то дело пойдёт гораздо быстрее

Вообще, надо 4-5 раз в день. Быстрые углеводы исключаем, Ужин в 20-21ч и он совсем без углеводов, только белки. Белки едим 3-4 раза в день с овощным салатом. Из углеводов - овсянка и гречка.

3 раза в день, вы же на диете и не нажирайтесь)

Ты собираешься похудеть или наоборот массу набираешь? Дополни вопрос.

почему все о диетах и никто о спорте??? сколько тратите столько и ешьте

В идеале нет еды а только кефир утром и в 17'00 салат с овощами и 1 яицо или белок 70 гр. Вместо еды, вода, чаи, кофе. 30 дне -23 кг

Завтрак ешь побольше 7-10 (каша геркулесовая, омлет на молоке), обед поменьше 11-13 (что душа пожелает), ужин совсем немного 17-19 (рыбу, мясо нежирное, пюре или овощи).